適度運動貴在自我感覺良好。如果運動中身體舒適，精神飽滿，運動后感到身心爽快，吃睡良好，即為運動適度。如果在運動中感到力不從心，喘息氣短，心慌胸悶，頭暈，身冒冷汗等，說明運動過度，須及時調整運動量。

　　判斷運動量是否合適有一個比較簡單的方法——運動中達到的高心跳數，一般來講是用175減年齡，如果不超過這個數，運動量就沒有超標。

　　第二個辦法就是運動停下來以后，看心跳能否在10分鐘以內回到運動前的基礎水平，如果能，就表示運動量是合適的。

　　冬季護心五個改變

　　寒冷的冬天，對全身器官都是一次嚴峻的考驗，尤其對于護心，要做到五方面改變。

　　運動，太陽出來再說

　　持之以恒的運動可以改善心臟功能，因為天冷而久臥不動，不是好的生活方式。但心臟不好的人，冬季好就不要晨練了，應在太陽出來后再運動，地點好向陽且有遮擋。運動強度要適當，好選擇散步、慢跑、打太極拳等不太激烈的運動。

　　睡眠，醒了先躺會兒

　　高質量睡眠相當于給心臟充足了電。南方臥室氣溫常常較低，冬天要蓋保暖效果好的羽絨被或羊毛被，避免寒冷誘發疾病發作。冬季傍晚與凌晨也是心梗和卒中高發時段，患者經醫生評估后，睡前可以適當服用阿司匹林以降低上述風險。老人睡醒時不要急于下床，先在床上躺一會兒，否則易引發心絞痛、中風。

　　呼吸，備好疫苗和口罩

　　呼吸道感染在冬季高發，易誘發心梗、猝死等急性冠心病事件，體質較差的老人必要時可提前接種疫苗。另外，冬季易出現霧霾，空氣中的PM2.5等污染物會加快心率、升高血壓、激發血管炎癥反應，并讓血液高凝，進而誘發心臟病發作。因此，霧霾天氣時需減少戶外活動，如必須外出應戴好口罩。

　　保暖，護好頭、手、腳

　　研究顯示，寒冬季節，由于室內外溫差大，加之氣候干燥，可能造成冠狀動脈痙攣，這會導致心絞痛或心肌梗死的發生。因此，心血管疾病患者一定要注意保暖，尤其要護好頭部、手部、腳部。外出時要戴手套、帽子、圍巾，穿大衣，睡前用熱水燙燙腳，夜里上衛生間時要穿上衣服，洗澡時先放熱水，等水溫合適后再脫衣服。大風降溫時，不要迎風行走。

　　藥物，及時調整

　　血管遵循“熱脹冷縮”原理，天氣變冷時，會使血管收縮更明顯，導致血壓升高、大幅波動，原有的藥物劑量未必能控制好血壓。因此，天氣劇烈變化時，好及時到醫院調藥。

　　結語：通過以上文章介紹我們是不是對護心的運動有了一定的了解了呢，護心的運動還是很多，但是養心護心我們應該適度的運動，這樣身體才能更健康的哦。冬季護心運動更要注意哦，心臟很重要。