攀巖運(yùn)動(dòng)目前在中國(guó)的普及與發(fā)展還是較弱的，有人會(huì)認(rèn)為這是男子的健身項(xiàng)目，其實(shí)不然，攀巖的好處在于激發(fā)人們奮發(fā)向上的精神，釋放生活中的壓力。今天就教大家一些攀巖技巧的常識(shí)，其中包括介紹女子攀巖的技巧及基本的攀巖裝備。

　　這樣危險(xiǎn)又刺激的運(yùn)動(dòng)是需要選手們掌握一定的攀巖技巧才可以順利在巖壁上進(jìn)行攀爬的，下面就具體講解一些練習(xí)要點(diǎn)。

　　練習(xí)攀巖的九大要點(diǎn)

　　1.用“腳”在爬

　　協(xié)調(diào)性是省力的關(guān)鍵，倘若腳能做出平衡的姿勢(shì)，便能幫助手省力。而腳的功夫有兩點(diǎn)，一是柔軟度，二是不同巖點(diǎn)的采法。這兩項(xiàng)訓(xùn)練與手力量之訓(xùn)練同等重要。

　　2.先動(dòng)腳，再動(dòng)手

　　攀巖時(shí)至少有2/3的時(shí)間與注意力須花在腳的布置上，移動(dòng)時(shí)先選好腳點(diǎn)，再抬頭把手放到定點(diǎn)。看手時(shí)便得思考下步動(dòng)作，腳應(yīng)該如何放。

　　3.正三角形原理

　　平衡定力，就是讓你身體的三點(diǎn)努力的維持在正三角形的姿勢(shì)。想做到這點(diǎn)就必須將自己想象為巖壁下的觀眾，用宏觀的視覺(jué)角度來(lái)正視身體手腳的移動(dòng)姿勢(shì)。

　　4.針對(duì)缺點(diǎn)訓(xùn)練

　　攀巖想進(jìn)步，絕非秉持著自身的優(yōu)點(diǎn)，而是先將缺點(diǎn)改進(jìn)，再盡量發(fā)揮自己的長(zhǎng)處。

　　5.有效率的訓(xùn)練

　　訓(xùn)練時(shí)須用心、用腦去安排，了解自己的體能狀況，重質(zhì)不重量，且有適度的休息。記得攀巖不是在拼業(yè)績(jī)!

　　6.自信

　　自信是省力的關(guān)鍵，因?yàn)榱私庾约旱捏w能狀況，便能以適度的力量去抓把點(diǎn)，當(dāng)然也不會(huì)過(guò)于緊張。但自信并非自負(fù)，爬巖時(shí)須謹(jǐn)慎，不可過(guò)于高估自己的實(shí)力。

　　7.多看書

　　攀巖與一般運(yùn)動(dòng)一樣，運(yùn)動(dòng)生理學(xué)、心理學(xué)都是很重要的，只有了解本身的身心狀況，才能攀爬的更順利。因?yàn)槊總€(gè)人的優(yōu)缺點(diǎn)不同，所以必須了解自己，找出適合自己狀況的訓(xùn)練方法，這樣才會(huì)有效率。

　　8.自我檢討與鼓勵(lì)

　　攀巖不可像去補(bǔ)習(xí)班補(bǔ)習(xí)，抄了一大堆筆記，結(jié)果回家倒頭就睡。攀完巖后須花時(shí)間自我檢討，找出漏洞，思考改進(jìn)之道。當(dāng)然也須學(xué)會(huì)自我鼓勵(lì)，保持對(duì)攀巖的熱情。

　　9.比賽

　　若能明了上述原則，便會(huì)發(fā)現(xiàn)其實(shí)攀巖是項(xiàng)與自己的挑戰(zhàn)，當(dāng)然比賽亦此。比賽是將自己好的一面呈現(xiàn)出來(lái)，是表演而非競(jìng)爭(zhēng)，所以無(wú)須緊張、更不用有太大的得失心。

　　女子如何練攀巖

　　身體特點(diǎn)

　　男女在身材比例上是有差異的，女子上體較長(zhǎng)，腿相對(duì)短，身體重心比男子低6%，這樣女子就具有較好的平衡能力，另外，女子的肩也較窄，臀部較大。

　　女子的肌肉與肌肉占體重40%~50%的男子相比，肌肉顯得不夠發(fā)達(dá)，通常不超過(guò)體重的35%，根據(jù)專家的研究，女子的體脂占體重的28%，而男子的體脂平均僅為體重的18%，這意味著女子比男子多10%~15%有利于運(yùn)動(dòng)的肌肉。