4、保持頭部在低位

　　這是初學(xué)者容易犯的錯(cuò)誤。因?yàn)榭释粑娇諝猓芏嘤斡菊邠Q氣時(shí)把頭抬起，這讓整個(gè)身體重心失去，結(jié)果換氣結(jié)束后身體砸進(jìn)水里，動(dòng)作于是一游一頓。

　　“我基本上是盯著池底。”菲爾普斯說(shuō)。這個(gè)技巧不僅減少阻力，而且保持你的軀干挺拔，也減少你的頸部和下背部的緊張。

　　5、找到滑行的路徑

　　游自由泳，其實(shí)動(dòng)作頻率低點(diǎn)更好。降低動(dòng)作的頻率，有利于你找到滑行的感覺，提升每一次動(dòng)作的效率。優(yōu)秀的選手，比如菲爾普斯可以在七個(gè)動(dòng)作(兩手各劃一次算一個(gè)動(dòng)作)游過23米的泳池。

　　作為初學(xué)者，你可以嘗試讓你的動(dòng)作少于20次。感受并充分利用身體滑行。

　　6、拖動(dòng)你的腳

　　“如果你打水很好，那么你是一個(gè)很好的泳手。”菲爾普斯說(shuō)。讓腳像尾巴一樣的秘訣就是：腿要繃緊，通過靈活的打腿，推動(dòng)你前進(jìn)。如果你的腳不能靈活地彎曲，那就買一套短腳蹼，通過練習(xí)可以增加腳部的靈活性。、不要浪費(fèi)你的呼吸

　　當(dāng)你的頭接近水面時(shí)大口呼出空氣，吐掉所有的空氣，不要留下“存貨”。這樣當(dāng)你的嘴露出水面時(shí)立即可以吸入大口空氣。

　　通過慢鏡你可以發(fā)現(xiàn)，高水平的選手換氣時(shí)嘴部只有一半在水面上。教練表示，嘴巴露出一半不會(huì)減少空氣吸入。練習(xí)這個(gè)技巧肯定會(huì)嗆水，但只要夠努力，你就可以掌握。

　　開始都只會(huì)一邊換氣，但接下來(lái)要學(xué)兩邊都會(huì)換氣。總是在同一側(cè)的換氣會(huì)讓你的脖子和肩膀肌肉負(fù)擔(dān)加重。通常的練習(xí)有，劃手三下?lián)Q一次氣。