夏季登山注意事項

　　高溫和暴雨都預示著已經進入夏天了，初夏的氣候是很適合爬山的，那么夏季爬山要注意什么呢?下面養生之道網為您介紹夏季爬山要注意什么，看看吧。

　　1、爬山中怎么喝水才健康?

　　爬山前要喝一杯水，可稀釋血液，減輕運動時的缺水。

　　爬山時要注意隨時補充水分，好是含有電解質的運動飲料，可以減輕疲勞感，盡快恢復體力。

　　爬山過程中會流汗，汗液里帶走了身體中的有機鹽，所以長時間的爬山適合補充含鹽分的水，這樣及時補充鹽分可以給機體帶來能量。

　　喝水不能過快過猛，否則會產生對內臟的壓力，高空壓力大空氣較稀薄，對肺也是較大的考驗。

　　應少量多次，每次100毫升為宜。飲水過多，大量水分進入血液中，使血量增加，增加了心臟的負擔，人體的滲透壓降低，影響水代謝，使水分吸收速度變慢，再者，喝多排多，使得大量鹽分流失，破壞血液中鹽平衡，很容易增加身體的疲勞感，引起肌肉痙攣。

　　劇烈運動中或后，不宜大喝冷飲，使腸胃血管受到冰冷刺激，引起血管突然收縮，使胃部痙攣，胃痛，長期如此，會導致慢性胃病。再者，劇烈運動時，咽喉毛細血管出于擴張狀態，突然受涼刺激，容易引起喉部發炎，咳嗽。

　　可以在爬山前自備一個水袋，將糖，鹽粉，果汁末放入，一般在運動前可以按如下配方將水飲料備好：每1000毫升的涼開水中，加入食鹽4克，葡萄糖100克和橙汁150毫升。這樣既補充了水分，也補充了鹽、葡萄糖和維生素，使體內水鹽代謝平衡。

　　也可帶寶礦力、佳得樂、脈動等運動飲料來補充自己體內的電解質。看飲料里含有哪些礦物質，好鉀、磷、鎂都有。礦物質種類豐富，對胃的刺激小。

　　選擇適當溫度的飲料，若馬上喝，買常溫的，若過一會兒才喝，可買冰鎮的。

　　2、哪些人不能爬山?

　　爬山雖然是一項很好的健身活動，但并非人人適宜，在爬山前好先檢查一下身體。