我們知道，汽車發動機通過燃燒汽油產生動力，汽油的燃燒離不開氧氣。同樣，人類運動中也需要燃燒燃料以獲得動力。當然，人類的「燃料」是糖類、脂肪和蛋白質。
和發動機的燃油一樣，我們的身體在運動的時候也是需要大量的氧氣的，這個時候我們會感覺到呼吸不暢，就會大口大口的呼吸。空氣中的氧氣通過肺泡會進入到我們的血液中，然后隨著血液的流動流向全身，這個過程是需要一定的時間的。
運動強度比較低時，耗能也小，氧氣有時間被輸送到組織細胞中，身體內的「燃料」得到了充分的氧化「燃燒」，滿足運動的能量需要，這樣的運動就是有氧運動。低強度、能長時間進行的運動，基本上都是有氧運動，比如：快走、慢跑、長距離慢速游泳、慢騎自行車等。有氧運動需要大量呼吸空氣，對心、肺是很好的鍛煉，可以增強肺活量和心臟功能。
而當人們在做劇烈的運動時，比如 100 米跑，10 多秒鐘就已經跑過了終點，而起跑時吸的那口氧氣，卻根本還來不及到達細胞當中去參加「燃燒」的活動。也就是說，氧氣還沒有起作用，而運動就已經結束了。人在利用氧氣的過程中，有一個相當大的時間差，這個時間差決定了劇烈的、短時間的運動，成為了無氧運動。比如 100 米短跑，200 米短跑，100 米游泳，舉重等都是無氧運動。
一般來說，不經常運動的人和體弱的人，好在飯后0.5～1小時運動較為適宜。正式的鍛煉和劇烈的競賽，好在飯后1.5小時再進行。飯后不宜劇烈運動并不排除在飯后進行輕松的運動，每個人可以根據自己的條件做適量的運動，例如散步或做其他輕微活動，對增進健康還是有利的。
首先，飯后半個小時：在這半個校內，以休息為主，靜坐，家人朋友一起飯后的聊天，多聊些茶余飯后的開心的話題，這是合適的。
既保持良好的心情，又保障了食物的佳消化。也有人說“飯后走一走，活到九十九”的俗語，很多人提倡飯后立即散步，促進消化和減肥。對于身體素質好的人，飯后輕微的散步也不錯，但是對于很多體質差或是有腸胃疾病的人就要千萬注意了，飯后就一定要休息好，方可進行飯后運動，即使是散步。
其次，飯后1到1.5個小時：這個時候，食物的消化的高峰基本過去了，一般的運動是沒有關系的.。
譬如說快走、慢跑之類的運動都可以慢慢開展了，但是，切記劇烈運動還是要節制的。特別是當你進食了很多難以消化的高蛋白與脂肪的食物的話，建議您這頓飯后就不要劇烈運動了，如果您打算運動鍛煉身體的話，盡量吃一些容易消化的食物比較好。減少腸胃的負擔。
接下來，飯后兩個小時：這個時候，基本上你就可以開始各種體育運動都沒多大關系了。如果你再不運動，離下餐吃飯的時間就不遠了，那你就沒有運動的時間了。這個時候，消化基本進入尾聲。身體進入穩定平衡的階段，也是精力充沛的時間段，強度大點的跑步，打球都是佳的時期了。溫馨提醒一下，運動記得要多補充水分哦。
結語：運動對身體確實有很多的好處，很多的疾病也可以通過運動來預防。上面給大家介紹了運動的好處，大家是不是很心動，趕緊行動起來吧，可以根據自己的需求選擇適合自己的運動。運動的時候也注意，飯后1個小時之后才可以做劇烈的運動，否則會傷害我們的消化系統。
