特別應該提出的是，如果起床后不飲水便晨跑，等跑完感到口渴時才大量飲水，既不科學又不解渴，因為水在體內約半小時才能輸送到肌體的各個組織。

　　2、晚練忌長跑

　　患有某些疾病或因工作、學習條件的限制的人，不能在清晨鍛煉，只能在晚上活動。晚練也是健身的好時間，但忌長跑或劇烈活動。

　　因為長跑或劇烈運動使血流量加大，大腦皮層興奮，很難安靜入睡。身體過度疲勞，也會影響睡眠質量。睡眠不好，精神不佳，又會影響工作和學習。如此惡性循環，會出現過度疲勞癥，有損身體健康。

　　3、長跑忌快速

　　從運動醫學研究的角度看，健身長跑忌快速。因為，慢速長跑能預防、延緩或減輕動脈的粥樣硬化，減少心絞痛的發作，有利于心臟血管病患者康復，并能使體弱的人增加食欲、精神爽快和體重增加。

　　如果運動量過速，就會加重心臟負擔，影響身體健康。所以，健身長跑宜慢速。

　　4、長跑忌急停

　　人經過一段較長時間的運動鍛煉，如果突然停止，血壓就會明顯下降，血壓中的去甲腎上腺素和腎上腺素比正常情況下分別增加 10倍和 2倍。這種化學成分在血液中的變化又具有加速心跳，加強血管收縮和升高血壓的作用。

　　這種變化產生了急驟的矛盾：一方面是血壓下降很大，一方是人體釋放大量激素千方百計要恢復血壓。

　　兩種“勢力”相斗的結果是：血壓急下急上，心臟負擔增大，心律失調，以致猝死。

　　長跑運動是一項很好的運動，長跑時除根據每個人不同的身體狀況掌握適當的距離和速度外，千萬注意長跑后忌急停，這樣才能防止血壓大幅度升降，使心臟得到調節。

　　5、老人、婦女、兒童長跑忌量過大

　　老人往往心血管和呼吸功能已經減退，因而除跑的速度不宜快以外，還要特別注意量力而行。一般可以從快步走開始，轉入慢跑，距離也宜先短后長，速度由慢到快，而且應選擇在安靜、平坦和寬闊的路面上進行，切忌到山坡、河邊或車流量大的路上去練長跑，以防發生意外。

　　婦女則在經期、孕期、產后兩個月內不宜練長跑，否則，容易引起月經過多、月經失調、流產、子宮位置異常等疾病;少年兒童的各個器官發育尚未成熟，大腦皮層工作耐力及心臟持續工作能力較差。

　　因此，少兒練長跑應嚴格掌握運動量，避免過度疲勞。一般情況，10歲每次可跑800米左右;11～14歲可跑1500米左右， 15～17歲可跑3000米左右。

　　6、長跑忌不及時脫穿衣服

　　長跑時要注意脫穿衣服。初練長跑的人，一般抗寒能力較差，不要過早脫去衣服。長跑結束后，要及時穿上衣服，注意保暖，以防感冒。若衣服已被汗水浸濕，要擦干身上的汗，換上干燥衣服，不要怕麻煩，懶得脫穿，也不要自以為身體好，麻痹大意。

　　實踐證明，長跑時不注意穿脫衣服，很容易生病。

　　總結：跑步是一件十分有益健康的運動，通過跑步能夠幫助我們更好的鍛煉身體，避免疾病出現，因此在生活中經常跑步是一件必不可少的事情，有興趣的的朋友們不妨試一試哦。