生活當中很多人通過慢跑來減肥，但是有些人的方法確實不正確的，那么慢跑真的可以減肥嗎?慢跑減肥的方法有哪些呢?今天就為大家介紹一下慢跑減肥的方法!下面就一起來看一看吧!

　　慢跑可以減肥嗎

　　慢跑可以減肥嗎

　　每天都堅持慢跑的話，一個月就可以瘦下來，可能在這期間體重可能會所反彈，但是不要害怕，只要堅持到一個半月后，體重的下降就會穩定下來，一般來說兩個月內瘦20斤是沒有問題的。

　　不管是跑步減肥也好，還是其他方式的減肥。只要你是想通過科學健康的方法減肥成功的，秘訣就只有兩個字，那就是堅持。只要能夠堅持下來，自己有什么目標都是能實現的。

　　跑步減肥時應注意什么

　　1.必要的熱身。跑步前的熱身時絕不能少的，特別是在冬天，熱身不僅能讓你跑步時感覺輕松不少，而且還能減少受傷的可能性。跑前的熱身一般5-10分鐘，可以拉伸大小腿，轉腳踝，扭腰等。或者索性先邁開步伐，以快步走+慢跑使身體熱起來，感覺微微出汗即可。

　　2.慢跑要適當的控制跑步時間。一般來說一周要有5次或以上的跑步頻率比較好。一次跑步控制在40-60分鐘，少于40分鐘的話達不到燃燒脂肪的目的，超過60分鐘的話小腿就容易長肌肉。因此，控制好跑步的時間也是非常重要的一點。

　　跑步減肥應選擇什么時間段

　　1.盡量不要早晨去跑步。我們許多人可能都會覺得早上去跑步是好的時間段，其實不然。早晨的空氣質量是一天中差的階段，特別是有霧氣的早晨。而且早晨人體剛剛從睡眠中醒來，是不適合做大強度運動的。

　　2.一天適合跑步的時間段是在下午的5-6點這段時間，因為這個時間是人體運動細胞以及新陳代謝活躍的時間。其次是晚上的8-9點，這個適合人們一般吃完晚飯有2-3個小時了，如果這個時間去跑步的話，對于消耗身體多余熱量和脂肪能起到一個非常好的效果，而且晚上跑步還能提高睡眠質量，讓你第二天精力更加充沛。

　　慢跑快速減肥的小妙招

　　制定計劃

　　一定要制定一個跑步減肥的計劃，每周需要保持3-4次，不要覺得天氣不好或者是時間不充足就打亂自己的計劃，要做到切實的執行計劃，剛開始的時候可以跑的距離短一些，時間長了慢慢的增加距離。

　　放慢速度

　　跑步的時候不要太快，做到盡量的不要讓自己感覺到吃力，不要跑得上氣不接下氣，那樣只會縮短你的跑步時間，要保持跑步的舒適度，這樣你就不會感覺到難受，能夠長期的堅持下去，當你的身體已經鍛煉的足夠強壯的時候你可以選擇進行變速跑。

　　尋找到跑步的樂趣

　　如果你能夠找到跑步的樂趣那么你就比較容易堅持下去，你可以選擇跟自己的好朋友一起去跑，也可以選擇帶著自己的愛犬去跑步，或者是在一些風景比較好的地方邊跑步邊欣賞如畫的風景等。總之找到跑步的樂趣就會每天都想去跑步。

　　試一下爬山與下蹲