如果要是慢慢蹲呢，可以有效地提高腿部肌肉所有環節的力量，大腿在任何角度都是平緩地升降而不會出現一下子上起或下來的感覺，這就說明腿部的每個肌肉群都在起作用了,鍛煉有效果了。

　　“動汗為貴”是個什么概念呢?一個人要排除體內的廢物，有三種途徑：大便、小便和汗液，而汗的成分中98%是水，剩下的2%有尿素、尿酸和鹽分等，出汗不僅能給人體降溫，更為重要的是，人體的許多垃圾、廢物，甚至是毒素，通過汗腺排出。

　　所以說，適當的出汗就好象給身體做了一次大掃除，讓你干凈、清潔，皮膚光潔，這就是動汗為貴的道理。在慢蹲的過程中，可以加入“深呼吸”和“手指伸屈開合”來練習，“深呼吸”和“手指伸屈開合”方法在有關詞條“面壁深蹲”中有詳細的敘述。

　　快蹲法

　　平均每分鐘5—30個左右，年輕人一般可蹲200—300個左右，甚至更多，以第二天不累為前提。隨著鍛煉的深入，在身體能夠完全適應以后，根據個人愛好，可以考慮加大動作難度。如“赤腳深蹲”、“撐臂深蹲”、“背手深蹲”和“深蹲耗功”等。

　　注意事項

　　第一，前面提到的在下蹲時盡量將膝蓋部分能夠控制在自己的腳尖以內，目的是便整個脊柱包括頸椎、胸椎、腰椎、抵椎和尾椎得到有效的拉抻鍛煉。

　　我說的是“盡量”而不是“必須”，這樣做的結果是身體勢必往后傾，而在平衡的狀態下可以有效地鍛煉脊柱的拉伸作用。

　　第二是在深蹲的過程中，全身要放松，但大腿根部始終要保持一股向上的張力;下蹲時只想肚臍，上起時只想頭顱的頂部。

　　在深蹲時只想著“肚臍”和“頭顱頂部”的兩個點而不想其他，可以避免精力分散，同時感覺蹲起來也輕松一些，基本知道這些就行了。

　　每天“原地深蹲”鍛煉完成后，可適當地做一做“小半蹲”保養練習和“貼墻半蹲”糾偏練習。“小半蹲”和“貼墻半蹲”的內容可查看詞條“小半蹲”和“貼墻半蹲”。

　　第一步：位置

　　深蹲很重要的部分就是杠鈴桿在你背上的位置，同時還有你手部的位置。總是要明白需要做出記號，并且絕對不在沒有深蹲架的情況下去深蹲。

　　在你將杠鈴桿舉離深蹲架之前，需要確保你的位置是對的。你的雙手應該保持寬握距。你可以通過將一個小標記放在深蹲架標度內來分辨寬握距。

　　將你的無名指放在這些標記上，然后緊緊地抓住杠鈴桿。之后，讓身體位于杠鈴桿下方，將杠鈴桿放在你的肩胛骨而不是你的脖子上。將杠鈴桿放在脖子上會導致嚴重的受傷和讓脖子產生非常劇烈的疼痛。

　　第二步：舉起

　　在你將手部和杠鈴桿的位置正確地擺好后，你就做好了舉起的準備了。當你將杠鈴舉離深蹲架時，你需要保持膝蓋彎曲，而且不要通過踮起腳尖來讓杠鈴桿離開深蹲架。

　　一旦杠鈴桿離開深蹲架，慢慢后退直到你有充分的空間來蹲下到九十度。在蹲下之前，要確保雙腿保持直線向前(膝蓋與腳尖成一個平面)，并在整個深蹲中保持這個方式。同樣，要確保你向上望天花板，因為這樣會讓你挺胸。

　　一旦你蹲到九十度，就收縮臀大肌，立即爆發，保持你的腳跟不離開地面。保持腳跟觸地是非常重要的，這樣你可以運用整個腿部肌肉去爆發出力量。

　　要確保在蹲下后停留時間不要超過兩秒鐘，否則你就會失去你的爆發力。一旦你爆發回起，你就成功地完成一個深蹲了!恭喜!

　　結語：通過小編上文的介紹，你知道深蹲的好處有哪些了嗎?運動的方法有很多種，就要看你適合哪一種了，像深蹲這種方法就比較適合比較懶的人啦，不用出去，在家就能做了，而且效果也很厲害哦!