夏季如何更合理的騎自行車

　　夏季騎車固然能夠鍛煉身體，但是由于天氣和陽光等原因，我們必須要合理的安全自己的行車路線，否則很容易影響身體健康。下面簡單的介紹幾點常識給大家!

　　一、一般情況下，一次鍛煉時間不宜過長，以免中暑。每次鍛煉的時間以不超過30分鐘為限，如果需要較長時間的鍛煉，應每20分鐘左右休息片刻，并補充適量的淡鹽水。

　　二、夏季陽光中的紫外線特別強烈，人體皮膚長時間受照射，可發生1～2度灼傷。此外，紫外線還可以透過皮膚、骨頭，輻射到腦膜、視網膜，使大腦和眼球受損傷。因此，夏季鍛煉，宜選擇早、晚日照較弱的時間，或在背陰處進行。

　　三、人在鍛煉的時候，體溫上升、代謝加快、毛孔開放、體表發汗，如果處在不通風而又陰冷的空調環境下，寒熱相激，容易患病。

　　四、夏季鍛煉出汗多，如果鍛煉后立刻大量飲水，會給血液循環系統、消化系統，特別是心臟增加負擔。同時，大量飲水會使出汗增多，鹽分則會進一步丟失，從而引起痙攣、抽筋等癥狀。

　　五、在鍛煉后，很多人喜歡用冷水沖臉、洗頭甚至淋浴。在夏季鍛煉時，皮膚毛細血管大量擴張，以利于身體散熱。此時給予突然的冷刺激，會使體表已開放的毛孔驟然關閉，造成內臟器官功能紊亂、大腦體溫調節失常等情況。

　　六、體育鍛煉可使大量血液涌向肌肉和體表，而消化系統則處于相對貧血的狀態。大量的冷飲不僅降低了胃的溫度，還沖淡了胃液，輕則可引起消化不良，重則會導致急性胃炎。

　　七、夏季運動，汗液分泌較多，衣服幾乎全部濕透，有些年輕人自恃體格健壯，常懶于更換汗衣，這樣極易引起風濕病或關節炎。

　　希望愛好鍛煉的人們注意以上幾點，不要因為鍛煉使自己的身體體質沒有提高反而下降，甚至導致其他的疾病那就適得其反了。

　　夏季騎車要注意

　　夏季騎車要注意早出晚歸，盡量避免中午陽光強時間，涂抹防曬霜少量是有好處的，不過騎的多一樣曬黑，只是不會容易曬傷。另外建議白天還是穿著長袖車衣或著袖套出門,脖頸部位臉蛋部位好也包裹起來,象泉州熱的夏天4小時不到就能讓你曬傷了,輕則發紅發癢,重則皮膚過敏起疹子發痛脫皮。

　　在無遮蔭的路面騎單車，平均10~15km就要喝完600cc的水份，才能讓體內的水份保持在合理狀態下，好的方法還是適當的補充(邊騎邊喝)，如果休息時都不會想排尿，或回家后也都沒有排尿的現象，那就代表今日騎車時的水份補給嚴重不足，會伴隨著身體脫水很虛脫的感覺，喝水要注意控制量，因為氣溫高運動量大，如果沒有控制，會狂飲，這樣會導致大量排汗，使得體內鹽份快速流失，嚴重會造成抽筋。

　　頭盔和眼鏡一定要帶，忌諱將頭全剃光暴曬，也一定要帶防紫外線較好的眼鏡，因為盛夏即使是地面反射的紫外線也是非常強烈的，如果不帶防紫外線較好的眼鏡，很可能會引發角膜炎和白內障。

　　器材上要特別注意輪胎，休息的時候不能把車胎放在路邊暴曬，補過的胎容易因為高溫而發生補胎部分漏氣，氣溫高的路面騎行也會使得外胎軟化，更容易發生穿刺，公路車那樣的小胎切忌在清早出發時打到120pa，否則很可能在正午上升到140pa以上，造成向內炸穿胎墊或者將整條外胎炸廢，據說某些碳纖管車架容易在暴曬后吸熱，并加速環氧樹脂老化，所以這樣的車一停下來就要盡量放在陰涼處。

　　后說下騎腳踏車不像健行爬山一樣，可以隨時調整腳步，停下休息，又不同像爬山的伙伴間，可以隨時打照面，觀查同伴的健康狀態。有可能你的同伴已經在后面喘得要死、臉色發白，真的是不要逞強喔，有時喘不過氣需要下馬緩和一下。