Step3

　　維持左轉(zhuǎn)的姿勢，閉上眼睛，讓眼睛休息。仔細感覺，來自脖子上方的扭轉(zhuǎn)感覺傳達至背部下方的部位，將這個動作重復(fù)多次。

　　Step4

　　當身體左側(cè)整個放松，變得柔軟之后，換身體右側(cè)進行。

　　在現(xiàn)代，人們已經(jīng)越來越離不開電腦。不管是工作還是生活，都需要通過電腦來完成，但是長期呆在電腦前對于健康可是非常不利的哦!除了以上介紹的這些方法之外，小編還要為大家介紹下食療法，通過飲食來調(diào)整自己的身體，獲得健康。

　　電腦族需掌握的兩大食療保健方

　　明目食品

　　對長期對著電腦的朋友，眼睛的疲勞度往往超過與身體，那么哪些可以幫助我們明目，西紅柿、韭菜、枸杞子、青椒、杏、棗、紅薯里面含有多種維生素，可以很好的起到明目作用。

　　拯救骨骼

　　含鈣量高的食物使用電腦，往往長期處于強迫體位(指身體的某個部分處于非自然狀態(tài)時的體位)，易導(dǎo)致腰、頸、肩、肘、腕等肌肉骨骼系統(tǒng)的疾患。減輕電腦操作對肌膚骨骼的傷害，在營養(yǎng)方面，要多吃含鈣量高、有益骨骼的食物。

　　牛奶、酸奶不僅含鈣量高，而且牛奶中的乳酸能促進鈣的吸收，是好的天然鈣源。油菜的營養(yǎng)成分含量及其食療價值可稱得上蔬菜中的佼佼者。其鈣、鐵含量十分豐富，常吃油菜有清血降壓、強健骨骼、清熱解毒的作用。

　　電腦族需要補充七種營養(yǎng)素

　　1、維生素A

　　它能構(gòu)成視網(wǎng)膜表面的感光物質(zhì)，夜盲癥就是缺乏維生素A引起的。長時間盯著計算機屏幕，會大量消耗維生素A。常見富含維生素A的食物是動物內(nèi)臟，但其含膽固醇較高，不適合大量食用。建議可以吃含β胡蘿卜素多的食物，比如胡蘿卜、菠菜等綠黃蔬菜，黃色水果、蛋類、乳制品等，因為β胡蘿卜素在體內(nèi)平均有1/6會轉(zhuǎn)化成維生素A。不過，維生素A、β胡蘿卜素是脂溶性的，跟脂肪一起吃效果更佳，所以好入菜或飯后吃。

　　2、 類胡蘿卜素

　　除了β胡蘿卜素外，類胡蘿卜素家族的其他成員，比如葉黃素、玉米黃素，對眼睛健康的貢獻也不可忽視。類胡蘿卜素的來源，包括深黃、深綠和紅色 蔬果，如南瓜、青辣椒、西紅柿、玉米、木瓜、哈密瓜、芒果、西瓜等。葉黃素跟玉米黃素可在深綠色多葉蔬菜中找到，如菠菜、芥蘭、芥菜、西洋芹等。