腸道內是有穩定的菌群環境的，如果腸道菌群突然被打亂，就有可能會出現好幾天不排便的現象。現在有很多人飲食習慣不好，經常暴飲暴食或吃一些垃圾食品，這樣的飲食習慣容易引起腸道環境紊亂，就容易出現好幾天不排便且無便意的現象。
好幾天不排便并且還沒有大便，大便去哪了?是“蒸發”了嗎?當然不是，無論你多么長時間不排便，大便都不會消失，還是會藏在腸道內。不過形成的大便若長時間不排出，大便中的水分會被腸道吸收走，大便會變得越來越干燥，便秘的情況會加重。
好幾天不排便且無便意，怎么才能排出賴在體內不走的大便呢?
想要排出賴在體內的大便，先要改變飲食習慣，首先要改變主食。好幾天沒排便的人，在蒸米飯時，可以往米飯里加一把糙米、燕麥或小米等，糙米等粗糧富含豐富的膳食纖維，多吃點粗糧，可以促進排便。
好幾天沒排便的人，還可以多吃水分含量高的蔬果，比如哈密瓜、西瓜、冬瓜、苦瓜等。這些蔬果的水分含量多，有助于改善腸道環境，讓腸道變得濕潤一些，會使大便中的水分變多，增加大便的體積，進而能起到促進排便的作用。要注意的是，不能吃冰鎮的西瓜和哈密瓜，只能吃常溫的，吃冰鎮的容易使腸道變得濕熱，會加重便秘。
想要排出大便，還應該多喝水。如果你大便干燥，說明體內比較缺水，喝水喝得不夠。便秘的人，每天應該喝2000毫升以上的水，能促進排便。
想要順暢的排出大便，還得要適量的運動，可以進行跑步、跳繩等有氧運動，也可以進行仰臥起坐、俯臥撐、深蹲等力量訓練，還可以做揉腹、靠墻抬腿這樣簡單的動作，都有促進排便的作用。
若做了這些事，還是排不出大便，并且超過兩周，還是沒有便意，說明腸道可能出問題了，要早點檢查。
