鑒于熬夜對(duì)身體的影響那么大，建議大家好不要熬夜，每天晚上盡量在11點(diǎn)之前入睡，早上六七點(diǎn)起床，保持充足的睡眠，睡眠質(zhì)量也能得到提高。

　　對(duì)于那些想睡睡不著，經(jīng)常失眠的人來(lái)說(shuō)，睡前不妨泡個(gè)腳，既能促進(jìn)血液循環(huán)，疏通經(jīng)絡(luò)，也能幫你釋放壓力，緩解一天的疲勞感，促進(jìn)睡眠，泡腳時(shí)長(zhǎng)不宜過(guò)長(zhǎng)，控制在半小時(shí)以內(nèi)為宜;或者喝一小杯蜂蜜水或酸棗仁泡水，對(duì)促進(jìn)睡眠也有幫助。

　　而對(duì)于那些因工作原因“不得不”熬夜的人，熬夜時(shí)要記得補(bǔ)充點(diǎn)營(yíng)養(yǎng)，吃點(diǎn)清淡的食物，熬夜過(guò)后也要及時(shí)補(bǔ)覺(jué)，或能降低點(diǎn)影響。

　　雖然熬夜不利于健康，但并不是說(shuō)睡得越多就越好，睡得過(guò)多同樣不利于身體健康，容易影響到血糖水平、發(fā)胖，血液黏稠度還會(huì)增加，對(duì)血管也不好。

　　對(duì)于成年人來(lái)說(shuō)，每天保證7-9小時(shí)左右的時(shí)間比較有益健康，對(duì)于正處于身體發(fā)育關(guān)鍵期的青少年來(lái)說(shuō)，要保證8-10小時(shí)的睡眠，而對(duì)于中老年人而言，睡眠時(shí)間會(huì)縮短，睡6-8小時(shí)比較合適。

　　總而言之，經(jīng)常熬夜的人，或遲或早可能都要承受以上幾個(gè)后果，別等身體真正出問(wèn)題了才追悔莫及，從今天開(kāi)始做出改變吧，學(xué)會(huì)合理規(guī)劃和分配時(shí)間，學(xué)會(huì)自律，堅(jiān)持不熬夜。