在這個(gè)快節(jié)奏的現(xiàn)代社會(huì)，失眠似乎成了許多人的“枕邊常客”，夜深人靜時(shí)分，輾轉(zhuǎn)反側(cè)，與周公的約會(huì)總是遙不可及。失眠的人什么動(dòng)作可以改善睡眠？別擔(dān)心，今天就來(lái)揭秘幾個(gè)助眠小妙招——3個(gè)理想的睡姿搭配2個(gè)睡前放松動(dòng)作，只要堅(jiān)持下去，相信大家也能擁有一夜好眠，直至天明!

　　3個(gè)安眠睡姿，擁抱甜夢(mèng)

　　1、側(cè)臥抱枕

　　側(cè)睡是很多人偏愛(ài)的睡姿，尤其是左側(cè)臥，它被認(rèn)為能促進(jìn)消化，減少胃酸倒流。為了更好地支撐脊椎，可以在兩腿之間夾一個(gè)枕頭，保持脊柱的自然曲線，同時(shí)懷抱一個(gè)小枕頭，給身體一個(gè)舒適的擁抱感，減少翻滾，增加安全感。

　　2、仰臥墊腿

　　仰睡適合需要頸部和背部額外支撐的人。在膝蓋下方放置一個(gè)枕頭，微微抬高腿部，這樣做可以減少腰部壓力，保持脊柱的自然弧度。這個(gè)姿勢(shì)有助于緩解背部疼痛，促進(jìn)全身放松，更容易進(jìn)入深層睡眠。

　　3、背部微彎抱枕

　　如果平時(shí)習(xí)慣仰睡，但又覺(jué)得平躺太過(guò)單調(diào)，可以嘗試在背后墊一個(gè)小枕頭，讓背部形成一個(gè)輕微的彎曲，模仿胎兒睡姿的舒適感。同時(shí)，手臂自然放在身體兩側(cè)，或抱著一個(gè)枕頭，營(yíng)造一種被包裹的安全感，有助于身心放松。

　　2個(gè)睡前放松動(dòng)作，告別輾轉(zhuǎn)反側(cè)

　　1、腿部放松拉伸

　　坐在床邊，兩腳自然垂下。先緩慢抬起一條腿，保持膝蓋微彎，用手握住腳踝，輕輕向后拉伸，感受大腿前側(cè)的拉伸感。保持15-30秒，換另一條腿重復(fù)。這個(gè)動(dòng)作可以緩解一天的腿部緊張，促進(jìn)血液循環(huán)，有助于減輕身體的疲勞感。