在快節奏的現代生活中，愈來愈多的人被失眠困擾，夜深人靜，躺在床上輾轉反側，難以入眠。長此以往，不僅影響白天的工作效率，更對身心健康造成嚴重威脅。總是失眠怎么辦？其實，改善失眠并不一定要依賴藥物，通過勤練一些助眠動作，常喝一些具有安神助眠效果的茶飲，就能有效改善睡眠質量，讓一夜好眠不再是夢。今天，我們就來一起探討這3個助眠動作和4種助眠茶飲，助大家找回甜美夢境!

　　一、助眠動作篇

　　1、瑜伽冥想

　　瑜伽冥想是一種深度放松的練習，通過調整呼吸、集中注意力，使身心達到平靜狀態，有助于緩解焦慮、緊張情緒，為睡眠營造良好的心理環境。具體做法如下：

　　①找一個安靜舒適的環境，坐在墊子上，兩腿交叉盤坐，雙手自然放在膝蓋上，閉上眼睛。

　　②緩慢深長地呼吸，將注意力集中在呼吸上，感受氣息在鼻孔進出的感覺。

　　③當思緒飄忽時，輕輕地將注意力拉回到呼吸上，保持專注和平靜。

　　④每天睡前練習10-20分鐘，有助于放松身心，提高睡眠質量。

　　2、頭部按摩

　　頭部按摩能夠刺激頭皮上的穴位，促進血液循環，緩解壓力，幫助大腦進入放松狀態。具體做法如下：

　　①用指尖輕輕按摩太陽穴、印堂穴、百會穴等頭部穴位，每個穴位按摩30秒至1分鐘。

　　②用雙手十指從前額中央向外梳理頭發，反復多次，直至頭皮微微發熱。

　　③每天睡前進行頭部按摩，有助于舒緩頭部緊張，改善睡眠。

　　3、拉伸放松

　　拉伸放松動作能夠緩解肌肉緊張，釋放身體壓力，為入睡做好準備。具體做法如下：

　　①平躺，雙腿伸直，兩手自然放在身體兩側，緩慢深長地呼吸。

　　②將右腿彎曲，雙手抱住右膝，盡量將膝蓋拉向胸部，保持15秒后換左腿。

　　③坐姿，雙腳并攏，上半身前傾，盡量用雙手觸摸腳尖，保持15秒。

　　④每天睡前進行拉伸放松練習，有助于緩解身體疲勞，促進深度睡眠。