4、加快產(chǎn)后恢復(fù)的速度
女性產(chǎn)后會(huì)出現(xiàn)會(huì)陰部位水腫、墜脹感，此時(shí)可以練習(xí)提肛運(yùn)動(dòng)，有助于促進(jìn)血液循環(huán)、恢復(fù)盆底肌的彈性，加快產(chǎn)后身體恢復(fù)的速度，緩解不適癥狀。
既然提肛對(duì)身體的好處這么多，那么如何提肛才正確?
1、坐姿提肛
不少人平時(shí)的工作需要久坐，可以在久坐時(shí)練習(xí)提肛，減輕久坐對(duì)身體的傷害。
坐姿提肛時(shí)保證身體坐直，雙手叉在腰兩側(cè)，吸氣時(shí)收縮臀部，將肛門上提，保持3秒鐘，呼氣時(shí)慢慢放松，每天堅(jiān)持做20-30次。
2、站姿提肛
站立時(shí)提肛可以同時(shí)踮腳尖，踮腳尖有助于鍛煉腿部的肌肉，促進(jìn)腿部血液循環(huán)，消耗腿部多余脂肪。
站立時(shí)雙手叉腰保持穩(wěn)定，吸氣時(shí)收縮臀部、踮起腳尖，保持3秒逐漸放松、腳跟放下，每天可進(jìn)行20-30次。
3、分腿提肛
這種提肛方式要躺在床上，雙腿屈膝、打開，吸氣時(shí)臀部和大腿用力夾緊，慢慢向上提起腹部，保持3秒左右，再慢慢放松。等到身體適應(yīng)之后可以逐漸延長(zhǎng)收縮臀部的時(shí)間，每天可練習(xí)30次，效果非常不錯(cuò)。
結(jié)語：提肛運(yùn)動(dòng)是非常簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，但是好處卻不少。上文給大家介紹了提肛運(yùn)動(dòng)的四個(gè)好處，有沒有讓你有種躍躍欲試的感受。其實(shí)提肛運(yùn)動(dòng)任何時(shí)候都可以進(jìn)行，在每天休息的間隙做做提肛運(yùn)動(dòng)，不僅能緩解疲勞，對(duì)健康也有好處，何樂而不為呢?
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