環境因素
噪音或光照干擾睡眠，高溫或嚴寒影響睡眠，臥具不適如過硬或者被褥過厚或過薄都影響睡眠。改換睡眠環境如住院或住旅館也可以引起失眠。同睡者尤其是鼾聲大的同睡者也是導致失眠的原因之一。
生理因素
高速跨幾個時區的旅行以及由白班改夜班工作，由于體內生物鐘尚未適應新的晝夜節律，因此也是導致失眠的原因。
精神疾病
抑郁癥、精神分裂癥、老年癡呆、焦慮癥、強迫癥、邊緣性人格障礙等常伴有失眠癥狀，精神疾病也是導致失眠的原因之一。
1、杏仁。杏仁的營養成分對人類健康是非常有利的，睡眠不足的人經常吃一些杏仁，效果非常好。杏仁含有大量的色氨酸，這有助于我們入睡。此外，杏仁含有適量的肌肉松弛劑，能夠幫助我們在放松和舒適的狀態下入睡。
2、蜂蜜。睡前喝點蜂蜜水也有助于入睡，適合輕度失眠患者。可以在溫牛奶或者花茶中加入適量的蜂蜜，蜂蜜的葡萄糖能夠抑制進食素的產生，有助于入睡。
3、土豆。土豆也叫做馬鈴薯，睡眠不足的人可選擇吃一些土豆，有一定的幫助。適量食用土豆可以去除干擾色氨酸的酸，色氨酸是可以誘導睡眠的物質。每天晚餐多吃一些土豆，可以幫助入睡，改善睡眠質量。
4、香蕉。香蕉是非常好的催眠水果，含有豐富的鎂元素，能夠改善睡眠質量。香蕉中的物質能夠放松神經，促進入睡。
結語：上文已經為大家介紹了睡眠不足怎么改善，我們現在應該知道怎么做能改善睡眠不足了，生活中大家要保證充足的睡眠，平時不要有熬夜或是晝夜顛倒的情況一旦出現了睡眠不足要盡早的緩解。
