精神心理,包括壓力過大、長期過度緊張,情緒不好等。教師、總經理失眠的很多,學業緊張的孩子也睡不好覺,多是這個原因。
發病機理:長期精神過勞或不良情緒等都會干擾“睡眠中樞”,造成睡眠障礙。
4、環境因素導致睡眠不足
一位工程師說他平時睡覺挺好,一出差就睡不著覺;一位主持人說,他主持了16年的夜間節目,規律亂了,睡不好覺,等,這些都是環境因素造成的。
還有個環境因素是季節更替。睡眠好的人隨著季節的演變,自然而然就調整過來了,睡眠不好的人調整起來比較難,所以容易失眠。
發病機理:外在的環境因素造成了內環境的紊亂,進而擾亂了睡眠的正常規律。
牛奶
這是被大眾所知的一個有安眠作用的食物。牛奶中含有兩種催眠物質：一種是色氨酸，能促進大腦神經細胞分泌出使人昏昏欲睡的神經遞質—五羥色胺;另一種是對生理功能具有調節作用的肽類，其中的“類鴉片肽”可以和中樞神經結合，發揮類似鴉片的麻醉、鎮痛作用，讓人感到全身舒適，有利于解除疲勞并入睡。對于由體虛而導致神經衰弱的人，牛奶的安眠作用更為明顯。
核桃
核桃不僅營養豐富，而且還可以用于改善睡眠，常用來治療神經衰落，失眠產生的黑眼圈、健忘多夢等癥狀。一般吃法是和黑芝麻搭配，搗成糊狀，睡前服用15克，效果特別好。
小米
在所有谷物中，小米含色氨酸為豐富。此外，小米含有大量淀粉，吃后容易讓人產生溫飽感，可以促進胰島素的分泌，提高進入腦內的色氨酸數量。
蓮子茶飲
蓮子(蓮心)30個，水煎，加鹽少許，每晚睡前服，可安神補氣。也可用蓮子青芯1～2克，開水沖泡代茶飲。
龍眼冰糖茶
準備好龍眼肉25克，冰糖10克。把龍眼肉洗凈，同冰糖放入茶杯中，沸水，加蓋悶一會兒，即可飲用。每日1劑，隨沖隨飲，隨飲隨添開水，后吃龍眼肉。此茶有補益心脾、安神益智之功用。可治思慮過度、精神不振、失眠多夢、心悸健忘。
蜂蜜
蜂蜜有補中養脾除心煩的效果，每晚用蜂蜜50克沖開水服用，有利于睡眠。
結語：上文已經為大家介紹了睡眠不足怎么辦，我們現在應該知道怎么做可以緩解睡眠不足的癥狀了，在平時大家應該要及時的預防這種情況的出現，生活中注意護理好自己的身體，多吃一點有營養的食物，一旦出現了睡眠不足要盡早的治療。
