現(xiàn)在有許多人都喜歡熬夜，熬夜的危害是很大的，習(xí)慣熬夜的人都應(yīng)該要把這個(gè)壞習(xí)慣給改掉。熬夜后怎么恢復(fù)？熬夜之后人會(huì)很累，特別是年紀(jì)慢慢變大了以后更是如此。熬夜吃什么？下面會(huì)有詳細(xì)的介紹。

　　熬夜的危害

　　一、超重、肥胖

　　如果我們長時(shí)間的熬夜，形成了每天都要熬夜的習(xí)慣，那么我們就可能會(huì)變得越來越胖。因?yàn)榘疽咕鸵馕吨叩臅r(shí)間不足，身體循環(huán)變差，代謝能力下降，每天消耗的熱量和脂肪都變少了，自然你就會(huì)長胖了。

另外還有很多人會(huì)在熬夜的時(shí)候吃夜宵，比如說喝點(diǎn)奶茶、吃點(diǎn)燒烤、泡面等，這些食物的熱量都是很高的，相當(dāng)于你每天比別人多吃一兩頓飯，所以就會(huì)長胖了。如果你希望自己的身材變好，那么首先就要把熬夜的壞習(xí)慣給改掉。

　　二、增加患癌風(fēng)險(xiǎn)

　　總是熬夜的話，我們的身體會(huì)慢慢的垮掉，因?yàn)槊庖吣芰?huì)逐漸的下降，所以說體質(zhì)越來越差，相信這一點(diǎn)是很多人都會(huì)體會(huì)到的。免疫力差了之后，身體抵御各種病菌的能力也會(huì)下降，患上癌癥以及各種疾病的風(fēng)險(xiǎn)都會(huì)增加。

　　三、肝臟受損

　　熬夜傷肝，這句話一點(diǎn)都沒錯(cuò)。因?yàn)樗叩臅r(shí)間是肝臟的修復(fù)時(shí)間。如果睡眠不足，就會(huì)導(dǎo)致肝臟的修復(fù)受影響，損傷肝細(xì)胞。而肝臟又是人體的解毒、合成、代謝、生物轉(zhuǎn)化中心，當(dāng)肝臟受損，勢必會(huì)影響到全身健康。

　　四、皮膚受損

　　長期熬夜會(huì)損傷皮膚，使得皮膚暗沉、無光澤，導(dǎo)致黑色素的沉積，出現(xiàn)黃褐斑、痣、暗瘡、粉刺。還會(huì)導(dǎo)致皮膚的彈性會(huì)變差，人的衰老加快，影響到人的外貌，甚至?xí)绊懙叫睦斫】怠?/p>

　　五、心臟疾病

　　很多人都會(huì)有這樣的感受，當(dāng)熬夜之后，就會(huì)感覺心慌氣促，甚至有瀕死的感覺。近幾年來，也有越來越多的新聞報(bào)道熬夜猝死的現(xiàn)象。這是因?yàn)椋卟蛔銜?huì)導(dǎo)致血壓的升高，心臟負(fù)擔(dān)也會(huì)加重。因此，如果本身心臟就不是特別好的人群更應(yīng)當(dāng)注意充足的睡眠，防止熬夜誘發(fā)的猝死。

　　熬夜吃什么

　　1、吃青菜

　　經(jīng)常熬夜的人，一定要多吃青菜，補(bǔ)充人體所需要的蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)、維生素、這樣才會(huì)讓身體均衡，補(bǔ)充營養(yǎng)。

　　2、吃豆類

　　豆類也屬于五谷雜糧里的其中一種，里面含有氨基酸和非必需氨基酸，經(jīng)常熬夜的人可以吃一點(diǎn)。