鎂存在于許多食物中，所以我們不必擔(dān)心鎂缺乏，但這并不意味著不需要補充。因為鎂產(chǎn)生能量，很可能是由于疲勞時能量不足引起的鎂缺乏，所以在日常生活中多攝入一些鎂就可以避免疲勞的情況。
7、適當(dāng)補充糖分
當(dāng)你感到疲倦的時候，應(yīng)該及時補充糖。這是因為糖和碳水化合物是身體健康的主要來源。所有的器官尤其是大腦都要消耗糖。每天50%～55%的身體消耗來源于糖分。
8、多鍛煉
健康的人也可以做一些戶外運動，如慢跑、騎腳踏車、自由泳、散步等等。鍛煉可以使人們在面對困難時更自信，更加的輕松。
1、檸檬
每天吃一個檸檬就可以獲取人體每天必需的維生素C的需求量的一半，所以由此可見，檸檬中含有的維生素C已經(jīng)多達什么程度。另外，檸檬中的檸檬樹，對人體的新陳代謝也具有明顯的促進作用，從而起到緩解疲勞感的作用。但是由于檸檬中的酸度實在太高，所以需要稀釋后再飲用。不建議腸道不好的人飲用。
2、圓白菜
圓白菜含有豐富的維生素B族，可促進肝臟細胞代謝，消除疲勞，使人精力旺盛。圓白菜還有大量維生素C，能提升免疫力，預(yù)防感冒。另據(jù)研究：圓白菜中含有特殊的“異硫氰酸鹽”，有抑制癌細胞增長的作用。
3、香蕉
香蕉被稱為“高能量的食品”，含有極容易被人體吸收的碳水化合物，同時還富含鉀。鉀在人體內(nèi)可以幫助維持肌肉和神經(jīng)的正常功能，但它不能在體內(nèi)儲存很多時間，人在劇烈的運動過后，體內(nèi)鉀的含量會降得很低。有研究表明，鉀過低的話，就會導(dǎo)致肌肉疼痛、心律不齊、反應(yīng)遲緩等，而吃幾根香蕉則可以補充鉀的不足。
4、麥片
有人發(fā)現(xiàn)早餐中纖維含量高的話，就不會有饑腸轆轆的不良感覺。營養(yǎng)學(xué)家曾經(jīng)為此解釋說，纖維可以使消化的速度放慢，可以不間斷地向血管供應(yīng)碳水化合物，從而使人體源源不斷地獲得能量。燕麥片是一種富含纖維的食物，能量釋放緩慢而又特別的均衡，可以使人體的血糖水平一直維持在較高水平，所以不會很快就感到饑餓且精神飽滿。
5、豆類
鐵是產(chǎn)生人體能量的主要介質(zhì)，它擔(dān)負著向各個器官和肌肉輸送氧氣的重要任務(wù)。所以如果人體內(nèi)缺乏鐵質(zhì)，就一定會導(dǎo)致貧血，使人感到頭暈、乏力。雖然豬肝和瘦肉都是鐵質(zhì)的佳來源，但是經(jīng)常吃一些赤豆、黑豆或是黃豆，也可以起到補充鐵質(zhì)的作用，并可以有效地改善疲憊無力的狀況。
6、菠菜
菠菜中含有女性比較容易缺乏的礦物元素鎂。女性每日攝入的鎂如果低于280mg，人就會感到特別的疲乏。鎂在人體內(nèi)的作用是將肌肉中的碳水化合物轉(zhuǎn)化為可被利用的能量。
結(jié)語：上文已經(jīng)為大家介紹了引起身體疲勞的原因，我們現(xiàn)在對什么情況會導(dǎo)致疲勞應(yīng)該了解了一些。經(jīng)常出現(xiàn)疲勞的朋友一定要找到原因，及時的治療。身體疲勞會影響到我們的工作和學(xué)習(xí)，讓我們做事的效率大大降低。
