3.如果身邊人員充足的話，可以讓旁人準(zhǔn)備好熱毛巾，用熱毛巾去燙敷抽筋的腳。這種方法可以有效緩解腳部血液循環(huán)流通，緩解腳部抽筋，好是在邊敷的過程中邊按摩，能夠有效緩解拉直抽筋。
4.如果不是本人腳抽筋，而是身邊的朋友出現(xiàn)腳抽筋的現(xiàn)象時(shí)，可以兩人相對(duì)，身體呈90度坐直，自己的腳和對(duì)方抽筋的腳掌心相對(duì)，雙手拉在一起，用力去壓對(duì)方抽筋的腳趾。
5.腳抽筋時(shí)，切忌把腿彎起來或者圈起來，因?yàn)檫@樣不能使筋得到有效的拉伸，從而回不到原來的位置上，而且會(huì)越來越痛。
6.此外，還可以用沒有抽筋的那一只腳站立，把抽筋的那只腿彎曲，腳向后伸，然后用雙手去抓那只抽筋的腳，用力向上拉。
1.注意保暖
溫度過低可能會(huì)導(dǎo)致腳部抽筋，所以需要注意腳部的保暖，在換季的時(shí)候根據(jù)天氣溫度增減衣物。好在睡前準(zhǔn)備一盆熱水，把腳泡進(jìn)里面約二十分鐘，不僅可以排除身體的毒素，緩解身體的疲勞，還能夠有效疏通腳部血液循環(huán)，防止腳抽筋。
2.注意鞋子和睡姿
有些人腳抽筋可能是穿的鞋所導(dǎo)致的，說明這個(gè)鞋不適合，需要找到合適的鞋才能夠避免腳抽筋。睡覺時(shí)不要長(zhǎng)時(shí)間處于一個(gè)姿勢(shì)，也不要長(zhǎng)時(shí)間仰臥或者俯臥，這樣會(huì)使腳部的肌肉長(zhǎng)時(shí)間處于緊繃的狀態(tài)，從而引發(fā)抽筋。
3.注意鍛煉
科學(xué)的適度運(yùn)動(dòng)可以改善人的身形，增強(qiáng)人的免疫力。但是好在運(yùn)動(dòng)之前做好熱身運(yùn)動(dòng)，讓身體的每個(gè)部位都舒展來，避免腳抽筋，引起不必要的麻煩。還有不要長(zhǎng)時(shí)間的站立或者長(zhǎng)時(shí)間的走路，容易引起肌肉疲勞，導(dǎo)致腳抽筋。
4.注意補(bǔ)鈣
適當(dāng)?shù)难a(bǔ)鈣可以預(yù)防平時(shí)腳抽筋的發(fā)生，很多的食物都含有豐富的鈣元素，例如牛奶、海帶、蝦米、豆制品和綠色新鮮蔬菜等。還可以選擇鈣片或者鈣劑的方式補(bǔ)鈣，鈣不容易被人體所吸收和利用，所以要及時(shí)補(bǔ)充維生素D，小編建議大家適度的多曬曬太陽，可以幫助人體鈣的吸收。
結(jié)語：當(dāng)腳抽筋的時(shí)候，有可能是身體缺鈣的緣故，所以平時(shí)要注意多補(bǔ)鈣，腳抽筋發(fā)生的時(shí)候是非常的難受的，所以我們?cè)谏钪凶龊妙A(yù)防措施，如果發(fā)生腳抽筋的話，不防試試以上的幾種方法，能夠很好的緩解癥狀。
