罹患慢性病的幾率增加：熬夜族的腎上腺素等激素分泌量也比一般人高，使新陳代謝的壓力增加，進(jìn)而產(chǎn)生慢性疾病，如高血壓，糖尿病等。
多喝水
水是人體需要的物質(zhì)，經(jīng)常熬夜的人必須養(yǎng)成定時(shí)飲水的習(xí)慣，每天飲水4-6杯為宜?？适侨梭w缺水的信號(hào)，表示體內(nèi)細(xì)胞處于脫水狀態(tài)，如果置之不理，硬熬下去則會(huì)影響健康。
適時(shí)休息動(dòng)一動(dòng)
長(zhǎng)時(shí)間盯著電腦或書(shū)本，會(huì)讓眼睛干澀，從而更感到疲勞。盡量每30分鐘轉(zhuǎn)移視線一會(huì)，閉上眼轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)眼珠，讓眼睛有休息的機(jī)會(huì)。而持續(xù)地敲打鍵盤(pán)、使用滑鼠也會(huì)讓手腕感到不適，每隔一段時(shí)間就起身活動(dòng)一下，拉拉筋，伸展一下，可以放松緊繃的肌肉。
宵夜這樣吃
熬夜的時(shí)候一定會(huì)感到饑腸轆轆，此時(shí)應(yīng)選擇淀粉含量少的食物，并且只吃五分飽。
因?yàn)檫^(guò)量的淀粉攝取會(huì)給消化系統(tǒng)帶來(lái)負(fù)擔(dān)，讓人感到昏沉，更想睡。但是一定量的淀粉也具有提振精神、提供能量給大腦的作用，所以份量的掌握很重要，可以少量淀粉搭配蛋白質(zhì)，像是豆?jié){、牛奶等等，充饑之余還能帶來(lái)活力。
咖啡喝對(duì)時(shí)
咖啡及提神飲料中含有的咖啡因是提神好幫手，但依據(jù)每個(gè)人的代謝狀況不同，咖啡因在體內(nèi)產(chǎn)生作用的時(shí)間至少需要在進(jìn)食后1小時(shí)。
所以如果已有熬夜打算，可以早一點(diǎn)喝下咖啡，也避免在工作結(jié)束想休息的時(shí)候，反而因?yàn)榭Х纫虻目簥^作用而睡不著。
先補(bǔ)眠
若是今天已有挑燈夜戰(zhàn)的打算，那么先在白天補(bǔ)眠1到2個(gè)小時(shí)，可以補(bǔ)充一些睡眠需求量，身體有每天的基本睡眠需求時(shí)間，若是熬夜到疲勞過(guò)度，此時(shí)即便喝咖啡，也無(wú)法達(dá)到提神效果。
不要空腹
俗話說(shuō)：“勒緊褲腰帶干活”，精神可嘉，做法卻不可取?？崭拱疽共粌H影響工作效率，還可能引起胃腸性收縮，出現(xiàn)腹痛、嚴(yán)重低血糖、手腳酸軟發(fā)抖、頭昏眼花，甚至昏迷、休克等癥狀。經(jīng)常饑餓不進(jìn)食，還易引起潰瘍病、胃炎、消化不良等癥。
遠(yuǎn)離酒精
平時(shí)適度的飲酒，有利于刺激大腦神經(jīng)，提高人的興奮度。但是，熬夜靠飲酒去刺激神經(jīng)，容易導(dǎo)致神經(jīng)衰弱、高血壓、冠心病等，絕不可取，并且飲酒會(huì)導(dǎo)致皮膚中的水分過(guò)度蒸發(fā)，造成皮膚干燥。
結(jié)語(yǔ)：上面已經(jīng)為大家講解了熬夜喝什么好，熬夜的危害和熬夜后如何恢復(fù)?，F(xiàn)在熬夜已經(jīng)是很正常的事情了，越年輕的人越習(xí)慣熬夜，這也和社會(huì)的發(fā)展有一定的關(guān)系。在平時(shí)我們應(yīng)該盡量減少熬夜的次數(shù)。
