4、百合屬于滋補(bǔ)品，家中經(jīng)常食用百合跟肉類食物燉煮成湯，有滋補(bǔ)身體的作用。因?yàn)榘俸暇哂邪采耢o氣，養(yǎng)神益智的功效，能夠有效治療驚悸，失眠多夢(mèng)等，是許多失眠患者會(huì)選擇的食療。
5、核桃是滋養(yǎng)身體的食物，含有豐富的蛋白質(zhì)和多種維生素。核桃性溫，適合大多數(shù)人食用，可以治療失眠多夢(mèng)，神經(jīng)衰弱，食欲不振等癥狀。食用起來(lái)十分方便，在早晚各進(jìn)食兩個(gè)核桃仁，堅(jiān)持十天即可以有明顯的效果。
6、桂圓具有滋補(bǔ)健腦的作用，能夠治療憂思過度引起的神經(jīng)衰弱，頭暈乏力，失眠多夢(mèng)，健忘等，因?yàn)楣饒A含有豐富的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，可以提供腦組織以及腦神經(jīng)豐富的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，改善睡眠。
1、晚上10點(diǎn)后再入睡：晚上不能睡得太早，有些老年人晚上8點(diǎn)入睡，結(jié)果11點(diǎn)就醒來(lái)睡不著，備受困擾。專家建議，老人佳上床時(shí)間是晚上10點(diǎn)-11點(diǎn)半左右，不要太早，也不要熬夜。
2、上床后別玩手機(jī)：在電子產(chǎn)品泛濫的今天，很多人上床后會(huì)習(xí)慣性先玩玩手機(jī)、聽聽歌、看看電視，以為這樣會(huì)有助于休息，其實(shí)不然。睡眠跟床、睡房及上床時(shí)間應(yīng)該形成條件反射，電視、手機(jī)切勿帶入房間，不要讓床、睡房及上床時(shí)間跟清醒狀態(tài)形成連接。
3、入睡不能逼：不要強(qiáng)迫自己睡著，越強(qiáng)迫反而使思維越清晰。簡(jiǎn)單的方法是，安靜地閉上眼睛，順其自然入睡，要有能睡多少就睡多少、不強(qiáng)求的心態(tài)。
4、早上準(zhǔn)時(shí)起床：固定時(shí)間，起床時(shí)間調(diào)節(jié)生物鐘。如果早上不定時(shí)起床，生物鐘容易紊亂，內(nèi)分泌免疫系統(tǒng)就會(huì)受影響，血糖也會(huì)因此而波動(dòng)。
5、晚上睡眠不夠，白天不可以補(bǔ)覺：白天可以午睡，但睡覺時(shí)間不宜過長(zhǎng)，大概半小時(shí)至四十五分鐘適宜，無(wú)論是否睡著均要及時(shí)起床。白天更是要盡量避免打盹補(bǔ)睡，醒覺時(shí)段要保持旺盛精力和清醒狀態(tài)。
6、睡前少喝水：糖尿病患者本來(lái)就尿多，喝太多水老跑洗手間，容易影響睡眠。睡前也不宜喝咖啡、茶、可樂等含咖啡因的飲料。
結(jié)語(yǔ)：失眠的時(shí)候要確保睡眠的環(huán)境是安靜的，沒有強(qiáng)光的，在生活中要及時(shí)的釋放壓力，晚上的時(shí)候可以喝一些牛奶，或者吃一些紅棗、桂圓等幫助睡眠的食物，但是要注意不能在臨睡前吃，也不要再睡前喝水，容易導(dǎo)致失眠。
