失眠是一種比較常見的情況，很多人都有失眠的情況，失眠的自我療法是什么?其實偶爾一兩次出現失眠沒有什么，但是長時間出現失眠怎么辦?我們也會想知道是什么因素引起的失眠，失眠是什么原因導致的?下面一一為大家進行解答。

　　失眠的自我療法

　　第一：喝一杯溫熱水

　　睡覺之前喝一杯溫熱水是一個很不錯的習慣，這樣不僅僅可以放松我們的身體和精神方面，同時對于自己也是對于結束忙碌一天的獎賞。

　　我們要知道水中含有兩種催眠的食物，其中的一個是能有效的促進血清素合成為一種原料L色氨酸，這個物質可以幫助人們入睡;另外一種是對我們人體功能有利有一種物質，是一種具有調節作用的鈦類。這種物質能夠禁圖我們的中樞神經，具有一定的麻醉鎮痛的效果，令我們的身體感覺到舒適，有效的解除疲乏提高睡眠狀態，并且還不會令人上癮。

　　第二：睡前洗一個澡

　　睡覺之前洗一個熱水澡也是不錯的方式，洗澡可以讓我們放松自己的身體。并且洗澡能夠有效的同步我們的體溫，很容易讓我們產生困倦的感覺。另外，睡前洗澡要要成一個好習慣，這樣就能夠有效的治療晚上失眠了。

　　第三：上床睡覺之前要穩定情緒

　　每天在睡覺的時候應該將興奮的心情以及憂慮的心情放到一邊，不要再去理會他們，然后維持情緒穩定，閉上眼睛進入夢想。

　　第四：睡覺前一個小時別用電腦或者看電視

　　睡覺之前使用電腦或者看電視，會給睡眠帶來一個非常不好的影響。研究發現，人類的體溫在白天活動的時候會增加，但是在晚上睡覺期間會出現降低的情況。如果晚上和白天的溫度差比較大，那么就很容易進入深度睡眠。那些睡眠比較淺，或者是晚上失眠的人，一般多是白天的時候體溫不高，晚上的時候體溫也不是很低，這樣就很難獲得一個良好的睡眠質量了。

　　在睡覺之前進行了激烈運動，或者是使用了電腦，這些都睡導致人體的體溫上升，這樣體溫變化規律自然而然就會被摧毀。在使用電腦的過程中，明亮的屏幕等等對于眼睛還有神經系統都會出現一個比較強烈的刺激，這樣身體之中的體溫就處在一個比較高的工作狀態。這樣晝夜體溫溫差比較小，睡眠狀況自然也是好不到哪里去的。晚上失眠怎么治療，不妨在睡覺之前喝一杯溫開水，洗一個熱水澡，這樣能夠有效的減緩這些癥狀。

　　第五：自我聯想法

　　躺下睡覺之后就要胡思亂想，如果想要快速的進入夢想，那么閉上眼睛，然后在腦海中幻想無垠的宇宙，或者是自己喜歡的食物，宇宙中有數以萬計的小星星，他們都是非常的漂亮以及美麗......這樣慢慢的，慢慢的，在不知不覺的狀態中你自然而然就睡著了。

　　第六：睡姿助眠法

　　睡覺重要的一個事情就是放松，不需要在教室或者辦公室那樣的拘謹，后背一直僵直著。這個時候，你可以選擇一個舒服、放松的睡姿，然后很快的就能夠進入夢想了。

　　失眠怎么辦

　　善于整體規劃

　　“一切盡在掌握”，這種感覺本身就能很好地緩解壓力。有選擇地而不是被動地接受所面臨的各種事情，或許使人感到輕松很多。好的辦法就是根據事情的輕重緩急列出清單，既能有一個整體規劃，又能幫助將看似無緒的一堆問題分解成若干具體的小事，一件件應付起來就容易多了。完成一件，就在清單上劃去一件，這樣做帶來的成就感足以鼓舞你將這一做法繼續下去。

　　困惑時及早傾訴

　　“無壓”人士在感到困惑、棘手或難過的時候，總會毫不掩飾地尋求朋友的幫助。當事情變得非常困難或身陷焦慮的時候，向朋友吐露訴說，僅僅是傾訴本身，也能使人獲得釋放，或許還會得到好的建議。