很多的人在晚上睡覺的時候很難入睡，為什么晚上睡不著呢?導致失眠的原因是有很多的。那么晚上睡不著怎么辦，有什么辦法可以緩解這樣的現象呢?在平時的飲食中，哪些食物有助于睡眠?下面就讓小編帶大家了解一下吧。

　　為什么晚上睡不著

　　1、身體原因

　　軀體疾病和服用藥物可以影響睡眠。如消化不良、頭痛、背痛、關節炎、心臟病、糖尿病、哮喘、鼻竇炎、潰瘍病，或服用某些影響中樞神經的藥物。

　　2、精神原因

　　可能的原因有壓力很大、過度憂慮、緊張或焦慮、悲傷或抑郁、生氣，容易出現睡眠問題。

　　3、生活方式

　　由于生活方式引起睡眠問題也很常見。如飲用咖啡或茶葉、晚間飲酒、睡前進食或晚飯較晚造成滿腹食物尚未消化、大量吸煙、睡前劇烈的體力活動、睡前過度的精神活動、夜班工作、白天小睡、上床時間不規律、起床時間不規律。

　　4、環境因素

　　吵鬧的睡眠環境、睡眠環境過于明亮、污染、過度擁擠。

　　晚上睡不著怎么辦

　　1、平常而自然的心態

　　有些人會出現很多天的連續性失眠。長時間的這樣下去大腦沒能很好的休息，不是短壽，也會患病。這類憂慮所造成的的過火焦慮，對睡覺自身及其健康的損害更大。呈現失眠不用過火憂慮，越是嚴重，越是強行入眠，成果適得其反。

　　2、尋求并消除失眠的原因

　　導致失眠有很多種要素。所以失眠的人們要留神的調查，只有對癥調度才干完全的改進失眠的癥狀。關于疾病引起的失眠一定要及時的求醫，千萬不要以為失眠是個小問題，然后耽誤了醫治的佳時刻。

　　3、身心松馳，有益睡眠

　　睡前到野外漫步一瞬間，放松一下精神，上床前或洗個沐浴，或熱水泡腳，然后寢息，對順暢入睡有百利而無一害。誘導人體進入睡覺狀態，有許多具體方法，例如：放松功，已在民間撒播，能夠憑借。此外，再介紹兩種簡而易行之法：

　　①閉目入靜法

　　上床之后，先合上雙眼，然后把眼睛微微張開一條縫，保持與外界有些接觸，雖然，精神活動仍在運作，然而，交感神經活動的張力已大大下降，誘導人體漸漸進入睡意蒙朧狀態。

　　②鳴天鼓法

　　上床后，仰臥閉目，左掌掩左耳，右掌掩右耳，用指頭彈擊后腦勺，使之聽到呼呼的響聲。彈擊的次數到自覺微累為止。停止彈擊后，頭慢慢靠近睡枕，兩后自然安放于身之兩側，便會很快入睡了。

　　4、睡眠誘導

　　聆聽平淡而有節律的音響，例如：火車運行聲、蟋蟀叫、滴水聲以及春雨淅瀝淅瀝聲音的磁帶，或音樂催眠音帶，有助睡眠，還可以此建立誘導睡眠的條件反射。