人的一生當中，有大部分的時間都用來睡覺。睡覺對人的身體健康至關(guān)重要，因此我們需要特別注意好的睡眠習慣的養(yǎng)成。那么，我們要養(yǎng)生哪些睡覺習慣呢?睡眠不好該怎么辦呢?下面大家就一起來了解一下吧。

　　睡覺習慣

　　按時入睡

　　睡眠是人體的天然補藥，人的佳入睡時間是在晚上22到23點，要保證七個小時睡覺時間，在早上5到6點起床，這樣對人體比較好，有規(guī)律的睡眠對健康十分有利。

　　睡姿

　　中醫(yī)認為好的睡姿是屈曲如弓，這種姿勢符合人體的健康學，能快速消除疲勞，還有利于收斂陽氣及使人體肌肉筋膜完全放松的作用。好是像右側(cè)臥，不但不會增加心臟的負擔，還會減少心腦血管的負荷及促進肝的藏血功能、促進脾胃的消化吸收。

　　床的選擇

　　睡眠是在床上進行的，一張合適的床對健康肯定也非常重要，醫(yī)學表示床重要的一點就是對脊柱提供支撐，有的醫(yī)生會讓腰椎不好的人睡硬板床，其實年紀大的人還好如果是從小就沒睡過硬板床人還是老老實實的選擇軟硬適中的床墊吧，床的高度比膝蓋略高就好。

　　睡前熱水泡腳

　　大家都知道睡前熱水洗腳有利健康，因為足底穴位很多通過熱水的刺激能促進血液循環(huán)，對身體有很好的保健作用，還能改善失眠及足部靜脈曲張，堅持每天睡前熱水泡腳也能為健康加分不少。加點姜或者艾草進去，可以起到驅(qū)寒祛濕的效果。

　　睡前簡單按摩穴位

　　每天睡前做一做簡單的按摩是非常有效果的。中脘穴可以和胃健脾，促進脾胃的運化。取穴時可采用仰臥的姿勢，胸骨下端和肚臍連線中點即為此穴。我們可以用指端或掌根在穴上揉2到5分鐘，也可用掌心或四指按摩中脘5到10分鐘。

　　按摩頭皮可以促進血液循環(huán)，消除一些疲勞，增加氧氣的補給，可以預防白發(fā)和脫發(fā)。按摩臉部可以促進代謝。

　　枕頭的選擇