晚上大家都喜歡看電視休閑一下，但看電視入睡這個(gè)習(xí)慣不是很好，為了睡眠質(zhì)量，要改掉這個(gè)習(xí)慣。
睡衣
睡衣要寬松不要穿太厚，這樣不利于睡眠。
睡前保持好心情
適當(dāng)聽一些優(yōu)美舒緩的音樂，有助于大腦的松弛，促使入睡。
不蒙頭
睡時(shí)不要蒙頭、張口呼吸。
不要整夜開電熱毯
年久或質(zhì)量差的電熱毯很容易引起事故。即使電熱毯性能良好，整夜開著也容易讓人感冒或患上皮膚疾病。
牛奶
這是被大眾所知的一個(gè)有安眠作用的食物。牛奶中含有兩種催眠物質(zhì)：一種是色氨酸，能促進(jìn)大腦神經(jīng)細(xì)胞分泌出使人昏昏欲睡的神經(jīng)遞質(zhì)—五羥色胺;另一種是對(duì)生理功能具有調(diào)節(jié)作用的肽類，其中的“類鴉片肽”可以和中樞神經(jīng)結(jié)合，發(fā)揮類似鴉片的麻醉、鎮(zhèn)痛作用，讓人感到全身舒適，有利于解除疲勞并入睡。對(duì)于由體虛而導(dǎo)致神經(jīng)衰弱的人，牛奶的安眠作用更為明顯。
核桃
核桃不僅營(yíng)養(yǎng)豐富，而且還可以用于改善睡眠，常用來治療神經(jīng)衰落，失眠產(chǎn)生的黑眼圈、健忘多夢(mèng)等癥狀。一般吃法是和黑芝麻搭配，搗成糊狀，睡前服用15克，效果特別好。
龍眼冰糖茶
準(zhǔn)備好龍眼肉25克，冰糖10克。把龍眼肉洗凈，同冰糖放入茶杯中，沸水，加蓋悶一會(huì)兒，即可飲用。每日1劑，隨沖隨飲，隨飲隨添開水，后吃龍眼肉。此茶有補(bǔ)益心脾、安神益智之功用。可治思慮過度、精神不振、失眠多夢(mèng)、心悸健忘。
總結(jié)：本文為大家介紹了許多有利于提高睡眠質(zhì)量的方法，希望對(duì)各位有所幫助。除此之外，文中還為大家介紹了一些有利于睡眠的食物，睡眠不好的朋友可以多多嘗試一下，提高自己的睡眠質(zhì)量。
