我們的一生中有三分之一的時間都是在睡覺當(dāng)中度過的，睡眠的好壞直接關(guān)系著我們的身體健康，充足的睡眠是非常重要的而且還是要有高質(zhì)量的睡眠的，但是你知道自己現(xiàn)在的睡眠是垃圾睡眠還是好睡眠嗎?

　　什么是垃圾睡眠?

　　其實垃圾睡眠是英國睡眠委員會使用的一個術(shù)語，指的是睡眠時間不足、睡眠質(zhì)量低的一個問題，主要表現(xiàn)就是看電視、聽音樂或玩手機的時候睡著，總是強迫自己睡覺，并且在醒來以后很難爬起來，想賴床，晚上不睡白天不醒，雙休日全天躺在床上，身上的壓力越來越大，這種情況就是我們經(jīng)常說到的垃圾睡眠。

　　什么是好睡眠?

　　好睡眠就是睡眠質(zhì)量高的睡眠，而且睡眠時間的長短并不意味著睡的好，很多人發(fā)達(dá)休息時間的方法就是睡覺，這是很不健康的行為。

　　好的睡眠，是可以快速入睡的，不會失眠，而且睡覺期間呼吸均勻，沒有鼾聲，睡眠連續(xù)性也比較好，做夢少，基本上不起夜，而且起床迅速，不會拖拖拉拉，身體也感覺很輕盈的，精神狀態(tài)也比較好，白天不會感覺到困倦，大腦也是清醒的。

　　垃圾睡眠的危害

　　垃圾睡眠會導(dǎo)致很多種病癥出現(xiàn)，比如習(xí)慣性的脫發(fā)，垃圾睡眠會導(dǎo)致我們的頭發(fā)大把大把的脫落，而且還容易引起肥胖，啤酒肚不論男女都會出現(xiàn)，身體也會感覺越來越沉重。

　　垃圾睡眠還很容易導(dǎo)致抑郁癥的發(fā)生，情緒低落，經(jīng)常感覺到疲倦或者是缺乏活力、坐立不安、煩躁不安等，這些都是抑郁癥的表現(xiàn)，還會導(dǎo)致精神萎靡、情緒低落和工作質(zhì)量下降等。

　　如何改善垃圾睡眠?

　　改善垃圾睡眠，就是把垃圾睡眠變成好睡眠，首先我們就要培養(yǎng)自己的生活規(guī)律，這樣才能讓睡覺的質(zhì)量不斷的提高，而且還要保持良好的心情，在睡覺之前把自己心里面的事情全部扔掉，睡覺之前也不要吃太多的食物，可以聽一些安眠的音樂，多多運動，可以讓自己變的疲憊一些，這樣更容易入睡。

　　忙了一天，人們大的愿望就是睡一個好覺了，雖然說有的人躺下就能入睡，但是睡眠的質(zhì)量卻是很差，導(dǎo)致醒來以后頭痛，身體更加疲累，這就是垃圾睡眠，只要我們積極改善，就能得到好的治愈效果。

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