“哎，近又便秘了，憋著實在太痛苦了。”這是很多人，不管年輕人還是老年人都常遇到的一個囧事，說出來也著實尷尬。

　　腸道里毒素不能及時排出，堵在腸道中，人不僅會感到不舒服，對健康還造成很大的損害。

　　但是，便秘了應該咋整呢?別太擔心了，還是有法子來解決的。下面就讓懂你的小編為你介紹幾個好方法，你要好好看看了!

　　調節便秘的方法有哪些

　　一、內調

　　1、中藥調養

　　便秘也有虛實之分的，所以要想通過食療內調，首先就得先搞清楚自身的狀況再進行。如果你是因為吃的太撐，且吃了很多辛辣的食物，導致肺熱而上火引起的便秘多為實性。

　　你可以選擇去火的藥物，將體內的火排泄掉，于是自然也能改善便秘了。但是，吃所謂的“瀉藥”來促進排便，不能常吃，偶爾一次效果還是不錯的。

　　而對于虛性所引起的便秘，不妨試一試當歸，這是一種具有極好補血作用的中藥材，另外當歸還具有滑腸的效果，雖然味道并不是很好聞，但為了改善便秘之苦，還是忍忍吧。

　　①當歸15克、白菊花 10克;

　　②當歸10克、芍藥 10克;

　　均用來泡茶喝，對于一些在月經期易出現便秘的女性而言更是極好的選擇。

　　2、多喝水

　　有些人一天都喝不到一杯水，而如果人體不能獲得充足的水液，便很容易使得腸道中的“毒素”因干燥而難排出體外。適量多喝水便能起到不錯的潤滑效果，進而起到利便的功效。

　　二、外治

　　1、按摩小腹部

　　主動的去按摩自己的小腹部，促進腸胃往下走，這樣能有效的增加“無力”的腸胃更快速的蠕動，進而推進體內的糞便更好的排出。

　　每天臨睡前或者早晨起床后，堅持按揉10來分鐘即可，尤其是一些久坐、很少運動的人。

　　2、增加運動量

　　便秘的產生主要就是腸道出現了問題，其中腸道蠕動不足便很容易引起便秘，而如果你很少運動，且久坐不動，那么腸道蠕動必然會減緩。

　　而適量的多運動，便能使得腸道在無形之中得到增強，于是便能有足夠的“動力”促進腸道中糞便的排出。

　　上文中簡單列出了幾個調節便秘的一些方法，正在飽受困擾的你要好好看看了，堅持用內調和外治的方法，相信便秘之苦會慢慢遠離你的。

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