另外一點，如果人體處于饑餓的狀態，也同樣會影響睡眠，而佳的狀態應該是在睡覺之前的3小時進食，在睡覺之前還可以吃幾顆核桃或是喝杯溫牛奶，不僅能有效增加飽腹感，同時還能起到安神助眠的作用。因為在這兩種食物中含有氨基酸和色氨酸的成分，都具有一定的助眠作用。所以，對于一些失眠嚴重的人群在睡覺之前便可以試一試此方法。

　　4、溫水泡腳

　　腳是距離心臟遠的部位，人們在日常很少對其進行保養，所以很容易得不到充足氧分以及血液的滋養。

　　另外，在腳部上還含有豐富的神經末梢以及毛細血管，利用溫水泡腳能對腳部上的神經及毛細血管產生良好的溫煦刺激。

　　而在睡覺之前利用溫水泡腳能促進全身的血液循環以及加快新陳代謝的速度，這對于調節睡眠、祛病養生發揮重要的作用。

　　其中，利用溫水泡腳的水溫好保持在40度左右，不宜過高，并且泡腳的時間也不能過長，以免造成適得其反的作用。

　　防止失眠的方法

　　1、保持穩定的情緒

　　很多人晚上出現失眠的癥狀和想太多有直接的聯系，不少人睡前總是習慣性的對一些難以釋懷的事情進行思考，于是便很容易陷入到越思考越焦慮的狀態，進而很容易使得大腦神經處于緊張狀態，于是誘發失眠的產生。

　　因此，在晚上睡覺的時候一定不要想入非非，而應該是冥思凝神，使自己處于一個穩定的情緒中，沒一會便能進入到酣甜的睡夢之中。

　　2、舒適的睡眠環境

　　一個良好舒適的睡眠環境是擁有優質睡眠的基礎，因此在睡覺之前需要適當的打開窗戶，使得臥室得到充足的氣體交換，不斷呼吸新鮮的空氣，另外還需要關上燈，同時還可以開一盞暖色調的燈，能營造一個很好的入睡環境。

　　結語：上文中小編向大家介紹了，在睡覺之前做好4件事便能輕松達到調節失眠的作用， 希望對正在飽受失眠困擾的人群，在睡覺之前不妨注意這4件事，相信堅持一段時間一定能有效起到輔助睡眠的效果!

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