到了晚上人們為期待的事情便是希望能睡上酣甜踏實的一覺，但是對于很多人來說，卻被失眠所困擾。雖說有困意，但是躺在床上翻來覆去卻總是睡不著，被迫且無奈的紅著眼、熬著夜，而對于熟睡的人們，內心是相當羨慕的。然而長期失眠，不僅會擾亂正常的作息生物鐘，同時也是損害身心健康的主要原因。

　　那么，有哪些好方法來有效調節失眠呢?今天小編就為大家介紹下，做好4件事便可輕松調節失眠!

　　睡前4個小方法能調節失眠

　　1、睡前捶背

　　從中醫的角度來看，在人體的背部上隱藏了重要的經絡和穴位，其中督脈以及足太陽膀胱經都在背部上，而在睡覺之前，可以試著對背部進行捶打，能有效的疏通督脈以及足太陽膀胱經，有利于氣血的正常流通，這對于調節五臟六腑發揮重要的作用。

　　另外，在睡覺之前對背部進行捶打還能有效的緩解背部肌肉神經緊張的狀態，對于舒緩疲勞感也是極好的。在對背部進行按摩的時候力度不能過大，以免對臟腑器官造成不良的損傷。

　　因此，當失眠來襲的時候，我們需要先讓身體處于一個舒服的狀態，然后對背部進行輕緩的捶打，相信一定能起到不錯的助眠效果!

　　2、適度鍛煉

　　運動鍛煉不僅是強身健體的好方法，同時對于患有失眠的人群，在睡覺之前也可以通過適度鍛煉的方法進行輔助睡眠。

　　其中，睡覺之前做一些瑜伽等有氧運動，能使得人體處于充分攝氧的狀態，在運動的過程中還可以有效消除身體的疲憊之感，同時更是輔助安睡的重要方法。

　　但是要想通過運動來起到調節失眠的作用，運動強度也不宜過大，以免高幅度運動使得大腦神經處于一個興奮狀態，進而加重失眠癥狀。

　　3、飲食助眠

　　很多人在上床睡覺之前都會處于2種極端狀態，要么是太餓或者是太飽，而如果睡前吃的太飽，很容易使得食物在腸胃中還沒有被完全消化，另外影響胃部修復的過程。因為食物在胃部中至少需要2個小時左右的時間進行消化，而處于過飽狀態便會使得食物不能得到充分消化，進而影響睡眠質量，正所謂“胃不和而難寐”。