合理的睡眠是一件能夠保護身體健康的事情，但是在生活中許多時候睡眠總是會被各種各樣的因素所打擾，人的睡眠質量也會在這種因素之下出現(xiàn)下降，而睡眠質量下降，所代表的往往是人精力不濟、精神疲憊甚至是疾病更容易出現(xiàn)在身體上。

　　因此在生活中提高睡眠質量是人們所要重視的事情，只有這樣才可以避免睡眠不好導致身體受損的情況出現(xiàn)，那么想要提高睡眠質量要注意哪些事情呢?

　　如何提高睡眠質量

　　一、睡前不要打掃衛(wèi)生

　　打掃衛(wèi)生一定會用到一些清潔劑或者芳香劑等物質，但是這些物質之中的化學顆粒是一種很顯眼的存在，當然這里說的顯眼并不是能夠被人看到，而是能夠被人聞到。

　　人的呼吸道是十分敏感的存在，空氣中這些方向物質多了，很容易刺激到呼吸道，讓人的神經系統(tǒng)難以安定下來，導致人出現(xiàn)失眠或者睡眠質量下降的情況，所以在生活中想要提高睡眠質量，在睡前一定不要打掃衛(wèi)生哦。

　　二、適當的開窗

　　適當的開窗對于提高睡眠質量同樣有著一定的效果，如在室內空氣沉悶時開窗可以讓室外新鮮的空氣進入，人在新鮮空氣中睡眠，睡眠質量自然就尅得到提高，當然了，并非所有時候都適宜開窗的。

　　如在春季或者秋季空氣中易導致人過敏的物質多了，此時好不要開窗，因為在這種情況下，很多易導致過敏的物質會飄入房中給人帶來疾病，此外，在生活中下雨時即便有著雨棚擋雨，也不易開窗，因為在此時風很容易將濕氣送入房中，讓人身體受損。

　　在生活中想要提高睡眠的質量要學會適當開窗，在需要的時候將窗戶打開，在一些易導致人患病的時間段將窗戶關閉，這樣可以很好的提高睡眠質量。

　　三、讓四肢暖和

　　讓四肢變得暖同樣可以輕松提高睡眠質量，因為四肢是血液循環(huán)的末端，而四肢冰涼會讓血液在四肢中難以流動，讓人出現(xiàn)四肢無力等情況出現(xiàn)，而這對于睡眠質量的影響是很大的，反之讓四肢暖和起來，則可以提高睡眠的質量。