睡覺是每個人的生理本能，人人都需要睡眠，并且，睡眠質量的好壞，還會對身體的健康造成非常深遠的影響。很多人看起來也達到了每天7-8小時的睡眠時間，但是睡眠的質量卻并不理想，比如很難進入深睡眠、容易做噩夢等等，都會使第二天早上醒來時精神不佳，總感覺沒有休息好。

　　優質睡眠的重要性

　　優質的睡眠是非常重要的，它不僅可以使人第二天神清氣爽，而且能保證體內激素的正常分泌，維持機體的正常運行，并且可以提高免疫力，減少生病的幾率。

　　在優質的睡眠中，大腦的耗氧量是很低的，這樣有助于人腦儲存能量，對于提高記憶力是很有幫助的。

　　人在處于深睡眠時，皮膚中的毛細血管的新陳代謝會加快，而血液的流動是緩慢的，這樣可以使血液流動到身體的每一寸肌膚，不僅使人的皮膚看起來更有血色，而且彈性也會增加，從而達到美容的效果。

　　如何提高睡眠質量

　　1、將燈關掉

　　很多人都會在看電視的過程中睡著，也有人會看著書入睡，直到半夜醒來才將電視或是燈關掉。還有些人為了獲得一些安全感，專門在臥室里裝上了小夜燈，這也是不可取的。

　　人體中的褪黑色素只有在黑暗中才能分泌，它可以使人體的免疫力得以增強。也就是說，長期在光線下入睡，就會使體質下降。

　　而嬰幼兒更是不應該在有光線的房間里入睡，光線會給人一種光壓力，不僅會使人焦躁不安、睡眠質量不佳。同時，也會對兒童的視力發育造成損害。光線會刺激到視網膜，使孩子今后患上近視的機率大大增加。

　　所以，不要小看睡前關燈的動作，這不僅僅是為了節省用電，也是為了自己和家人的健康著想。

　　2、不做劇烈運動

　　不少人會把運動的時間放在晚上，因為相對來說，晚上的時間要充沛一些，在出了很多汗水之后，洗個澡就很快睡覺了。

　　這樣看似健康的生活方式，其實并沒有好處。運動固然是有必要的，但是劇烈運動過后，毛孔都處于張開的狀態，洗澡也會使人的血液循環加快，而這個時候立即睡覺，就很容易使寒氣入侵。

　　特別是夏天，臥室里很可能會開著空調，這就更容易使人生病了。并且，睡前大量運動，會使大腦和身體機能長時間地處于興奮狀態，令人久久不能靜下心來。雖然很多時候，因為疲勞而很快睡著了，但那只是淺睡眠，很容易被驚醒，并且也很容易做噩夢。