許多人都非常喜歡周末，尤其是節(jié)假日，都是一個(gè)修生養(yǎng)性的好時(shí)候。而此時(shí)此刻，更多的人卻飽受著睡眠的痛苦!想必大都是因?yàn)楣?jié)日期間身體的生物鐘紊亂的有點(diǎn)厲害，從而造成了睡眠質(zhì)量不佳。每到此時(shí)，許多人就會(huì)不約而同的患上“節(jié)后綜合癥”，而要想徹底治愈的關(guān)鍵便是保證好的睡眠。

　　好的睡眠時(shí)身體恢復(fù)的重要方式!那么該如何擁有好的睡眠呢?簡(jiǎn)答的當(dāng)然是“吃”了，今天就讓小編帶你去了解一下如何通過(guò)飲食調(diào)節(jié)，可以立竿見影的獲得一個(gè)好的睡眠。

　　香蕉

　　許多人不免大吃一驚!香蕉居然也能夠助眠嗎?的確如此，而且古已有之。香蕉實(shí)際上就是包著果皮的“安眠藥”，含有豐富的復(fù)合胺等一些重要的元素，同時(shí)也含有著豐富的天然鎂，可以有效起到肌肉松弛、放松身體的作用，所以從側(cè)面就緩解了失眠的痛苦，幫助你擁有一夜好夢(mèng)。

　　不過(guò)香蕉雖好，但是香蕉的吃法是很有講究的，否則會(huì)有適得其反的效果。很多人吃了沒(méi)熟透的香蕉，就會(huì)出現(xiàn)脹氣、消化不良的情況，睡覺(jué)時(shí)更是輾轉(zhuǎn)反側(cè)，根本睡不著。一般來(lái)說(shuō)，未熟透的香蕉不易消化，而且會(huì)起到吸水的收斂作用，所以吃了會(huì)脹氣。

　　而胃酸過(guò)多的人也不適宜食用過(guò)多香蕉，否則會(huì)引起腸胃功能紊亂。此外，提醒腎功能不全的人也不宜食用香蕉，因?yàn)榇祟惾诵枰刂柒浀臄z取量。

　　核桃

　　你是否也有過(guò)經(jīng)常晚上翻來(lái)覆去睡不著覺(jué)的苦惱，尤其是節(jié)后，為了能盡快回到工作狀態(tài)中去，逼著自己早早睡覺(jué)，卻總是事與愿違。

　　而研究發(fā)現(xiàn)，多吃一些核桃仁就能幫助你睡個(gè)好覺(jué)!核桃含有相當(dāng)多的褪黑激素，而這種文一行字便是可以幫助你更快的入眠。

　　褪黑激素是一種調(diào)節(jié)人體睡眠節(jié)律的激素。白晝時(shí)，人腦會(huì)分泌少量這種物質(zhì)，而到晚上則會(huì)分泌得更多。夜間褪黑激素的增加是良好睡眠的重要保證。隨著年齡的增長(zhǎng)，許多人夜間分泌的褪黑激素逐漸減少，分泌此類物質(zhì)的能力也在衰弱，這樣便會(huì)容易破壞正常的睡眠模式。