失眠是一件令人痛苦不堪的事情，明明很困很想睡覺可就是睡不著，每天晚上數(shù)羊數(shù)到自己都混亂了，可還是翻來覆去無法入睡，這讓很多人都很崩潰，那么我們應該如何改善失眠這種情況呢?晚上睡覺之前做什么事可以讓我們安穩(wěn)入睡呢?小編今天給大家?guī)硪恍┬∶钫校s緊學習起來吧!

　　失眠的危害

　　失眠患者主要表現(xiàn)為睡眠過程出現(xiàn)障礙，入睡非常困難，并且睡眠質(zhì)量會嚴重下降和睡眠的時間也會減少。

　　一旦患上睡眠，記憶功能就會嚴重下降，注意功能下降，白天就會變的非常困倦，工作能力也會嚴重下降，在停止工作的時候也會容易出現(xiàn)嗜睡的現(xiàn)象。

　　白天睡不醒，晚上睡不著，長期睡眠，還會導致大腦邊緣系統(tǒng)以及周圍的植物神經(jīng)功能紊亂，心血管系統(tǒng)主要表現(xiàn)為胸悶、心悸、血壓不穩(wěn)定等，而且還很容易出現(xiàn)腰痛、頭痛的情況。

　　長期失眠還會導致內(nèi)分泌功能紊亂，嚴重影響我們的身體健康。

　　如何治療失眠

　　1.養(yǎng)成良好作息習慣

　　每天晚上我們都要給自己規(guī)定一個上床時間，順從自己的天性，按照自己習慣的時間上床睡覺，比如自己該十一點睡覺了，那就不要再追劇了，安安靜靜的躺下閉眼睛，建立良好的生理時鐘。

　　就算是遇到周末或者是假期，也不要熬夜，更不要給自己一種假日狂歡的心理暗示，睡懶覺和熬夜，對我們的身體一點好處都沒有，生物鐘被打亂，就會再次患上失眠癥，所以晚上給自己規(guī)定一個必須遵守的睡覺時間，是再重要不過的了。

　　2.睡前打造良好睡眠環(huán)境

　　睡覺之前，我們可以稍微忙碌一會，收拾一下臥室的衛(wèi)生，保持臥室的清潔和安靜，遠離噪音，也避免光線刺激，并且臥室的溫度要適宜，如果太熱，就稍微開一點窗戶通通風，臥室內(nèi)的溫度以二十攝氏度為宜。

　　如果臥室內(nèi)的空氣太干燥，我們可以用加濕器來增加一下臥室的濕度，保持臥室的空氣流通，重要的是要把自己的床鋪的舒適，以軟硬適中的褥子為宜，枕頭軟硬要適中。