三、如何擁有高質量的睡眠
所謂高質量的睡眠，不僅要滿足睡眠的時長，還要使身體和大腦得到切實的休息。如果總是做噩夢，看起來也在睡覺，但第二天還是會感覺到很累，甚至頭疼。因此，努力提高睡眠質量就成了重中之重。
1、睡前吃一些助眠食品
晚飯肯定不能吃辛辣刺激性食物，這樣會使腸胃得不到休息。因此，清淡的晚餐過后，再吃一些助眠食品，定能使睡眠的質量提高。
核桃是人們熟知的堅果，不過，它廣為人知的就是它的健腦功效，其實，它也有助眠的效果。晚上吃兩三個核桃，可以改善失眠、多夢、神經衰弱等癥狀，對于減少做噩夢的頻率是非常有效的。
隨著人們養生意識的提高，每天一兩杯牛奶已經成了很多家庭的標準配置，牛奶中含有優質的蛋白質，還可以補鈣，還能促進消化和吸收，適合各個年齡段的人群。不過，也許你還不知道，牛奶還是一種助眠飲品，不僅可以使人快速入睡，還能起到鎮靜的作用，這對于提高睡眠質量也是極有好處的。
2、早上早點起床
很多人都形成了晚睡晚起的生物鐘，人們提倡早睡早起已經很多年了，真正做到的人卻是很少的，這跟現代人的生活節奏有關，但我們完全可以強制性地改變它。
比如早上早點起床，去戶外鍛煉半小時再去工作，慢慢地就可以將晚上睡眠的時間相應地提前一些。因為白天消耗了更多的精力，晚上自然就需要更多、更好的睡眠來休整。試想一下，充實的白天已經很辛苦了，晚上又早早地困了，哪里還有時間去想那些令自己恐懼的畫面呢?這樣自然就可以提高睡眠質量了。
結語：很多人都有睡覺做噩夢的經歷，其實，偶爾做一次這樣的夢倒也無妨，但若總是做噩夢就要找找原因了，畢竟做噩夢會嚴重影響我們的睡眠質量，使第二天的精力很難恢復，而且長此以往也會出現精神上的負擔。一般來說，經常做噩夢跟自己近期的思想活動、身體狀況和睡姿有關，經過一段時間的調整，加上適當的體育鍛煉，就可以輕松遠離噩夢了，還自己一個優質的睡眠。
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