抗病能力提高

　　毫不夸張地說，水關(guān)系到全身的健康，飲用足量的水能夠有效支撐肝臟和腎臟功能，排出有毒物質(zhì)。

　　專家說，由于水參與整個(gè)身體循環(huán)，保證身體不缺水，總體上就提高了身體抗病能力。

　　健康飲水“三字經(jīng)”

　　斯洛伐克有句諺語：“純水是世界上第一重要的藥品。”它能保證身體細(xì)胞、組織、器官的活性和功能，維系著我們的生命線。

　　別看“喝水”只是件小事，大多數(shù)人卻都沒能做好。由飲用水研究所發(fā)布的報(bào)告顯示，95.3%的人不會(huì)喝水，只有不到5%的人有定時(shí)定量規(guī)律飲水的好習(xí)慣。

　　喝水到底要注意什么?專家總結(jié)了一部健康飲水“三字經(jīng)”，教您正確飲水。

　　尿色變，留心看

　　人體缺水會(huì)出現(xiàn)一些癥狀，尿色加深就是一個(gè)信號(hào)。

　　一般來說，尿液呈淡黃色或淺黃色時(shí)，應(yīng)補(bǔ)充100毫升~200毫升的水;尿液呈深黃色時(shí)，亟需補(bǔ)水500毫升;如果尿液顏色過濃且尿量明顯減少，就必須及時(shí)到醫(yī)院就診。

　　勤補(bǔ)充，分時(shí)段

　　我們每天2500毫升的攝水量中，必須保證有1600毫升白開水，其余水分可適當(dāng)從其他食物中獲取。

　　正確的方法是勤喝水，每次兩三口，不要等到渴了再喝。此外，每天還要重點(diǎn)把握三個(gè)喝水時(shí)段：早起一杯水(約200~300毫升);睡前一小時(shí)一杯水;餐前一杯水。

　　拋軟飲，棄酒杯

　　很多飲料富含糖分，而因糖攝入超標(biāo)，軟飲料導(dǎo)致疾病致死致殘的比例每年都在上升;過度飲酒易傷身，濃咖啡、濃茶刺激神經(jīng)興奮，讓人難以入眠。

　　涼白開，劃算

　　目前市場(chǎng)上飲料種類繁多，占據(jù)了公眾大部分?jǐn)z水量，讓很多人忽視了喝水。

　　白開水是目前認(rèn)為符合人體需要的飲用水，清潔無菌，煮沸后，水質(zhì)和水硬度得到改善，保存適量礦物質(zhì)，是經(jīng)濟(jì)的健康飲品。

　　上面說的這些白開水好處，你們一定都記住了吧，下面就來說說除白開水之外對(duì)人體健康有害的軟飲料。

　　酒精軟飲“灌醉”國(guó)人

　　放學(xué)路上，一大群孩子人手一瓶碳酸飲料;寫字樓里，上班族一杯接一杯奶茶補(bǔ)充能量。

　　下班后，飯館里人們推杯換盞、一醉方休……當(dāng)下，白開水頻頻遇冷，少受青睞。

　　相反，國(guó)人對(duì)酒精、含糖飲料的消費(fèi)熱情有增無減。

　　據(jù)報(bào)道，2015年，中國(guó)成為啤酒市場(chǎng)份額大的國(guó)家。

　　世界衛(wèi)生組織2010年公布的數(shù)據(jù)顯示，中國(guó)的人均酒精消耗為6.7升，剔除滴酒不沾的非飲酒人群，中國(guó)酒民的人均酒精消費(fèi)量為每年15.1升，這一數(shù)字已經(jīng)超過了“啤酒之國(guó)”德國(guó)，正在趕超俄羅斯。

　　國(guó)人的軟飲料消費(fèi)量也“不甘示弱”，根據(jù)國(guó)家統(tǒng)計(jì)局?jǐn)?shù)據(jù)，2001~2011年，全國(guó)軟飲料銷售量的年平均增長(zhǎng)率超過了20%，2011年的銷售量已突破1億噸大關(guān)。