青春靚麗是每一個人都想要擁有的，但是在生活中擁有青春和靚麗可不是這樣的簡單，生活中想要擁有青春靚麗，就要重視起睡眠的質量，一個良好的睡眠可以保護身體健康，保持身體的年輕，所以在生活中睡眠就顯得十分重要，而良好的睡眠習慣可以有效的改善睡眠的質量，那么在生活中想要改善睡眠質量，我們要做些什么呢?

　　如何改善睡眠質量

　　睡眠質量對于人體健康的影響十分巨大，一個良好的睡眠質量可以讓身體更加的健康，但是因為不良習慣導致睡眠質量較差的情況對于身體更是有著諸多的危害!那么在生活中要如何做才可以保持良好的睡眠質量呢?

　　一、睡前運動

　　運動是一種良好的助眠劑，經(jīng)常運動能夠有效的改善睡眠的質量，睡前運動的好處有許多，但是睡前運動的一些基本守則卻是很多人所不知道的!

　　如上床睡覺1小時至2小時這樣的時間段內，就應該避免運動，因為睡眠需要一個相對平靜的身體狀態(tài)，但是當人運動后身體往往處于一個興奮的狀態(tài)中，這種興奮狀態(tài)往往會持續(xù)2小時甚至更多，這就是一種不適宜的睡眠狀態(tài)了!

　　所以睡前運動不要在上床前1小時至2小時做，好能夠讓運動和睡眠間隔1個小時，這樣可以讓睡眠的質量大大的提高!

　　二、睡前梳頭

　　睡前梳頭同樣是一種能夠提高睡眠質量的事情，因為人在睡眠時，雖說身體耗能較少，但是體內血液循環(huán)還是在進行的，而一個良好的血液循環(huán)可以有效的提高睡眠的質量，甚至能夠保護好身體的健康!

　　其中梳頭就是這樣的一件事情，腦部血液流動的速度十分重要，在睡眠時腦部血液循環(huán)如果出現(xiàn)了問題，就會導致睡眠的質量大大的下降，睡眠質量下降了，想要讓身體獲得健康那更是難如登天!

　　而睡前用手指梳頭能夠有效的按摩頭皮，讓頭部的經(jīng)絡血管放松下來，讓頭部的血液循環(huán)速度得到一個很好的保證，而頭部血液循環(huán)質量變好了，睡眠質量自然就可以變好了!