二、失眠的危害

　　1、白天精神不佳

　　失眠了，第二天精神不好，這是顯而易見的。精神不佳，學(xué)習(xí)效率、工作效率都會(huì)大打折扣，從而又形成新一輪的焦慮，晚上又繼續(xù)影響了睡眠。

　　2、內(nèi)分泌失調(diào)

　　人體的很多激素都要在熟睡后分泌，這些激素可促進(jìn)陳新代謝。如果長期失眠，一定會(huì)使內(nèi)分泌失調(diào)，新陳代謝變差。于是又進(jìn)一步降低了免疫力，身體會(huì)越來越不好。

　　3、造成精神疾病

　　長期睡不著覺，就一定會(huì)產(chǎn)生焦慮、壓抑的情緒。時(shí)間長了，人的精神面貌都會(huì)變得越來越消極，想問題、看事情也就越來越敏感。這樣對(duì)自己的家庭成員、工作中的人際關(guān)系都會(huì)受到影響，使自己越來越孤僻。

　　三、如何快速入睡

　　1、呼吸調(diào)節(jié)法

　　先吸氣4秒，再憋氣7秒，之后吐氣8秒。睡前做幾次，堅(jiān)持一段時(shí)間，你就可以在一分鐘之內(nèi)睡著啦。要養(yǎng)成按時(shí)入睡的習(xí)慣，慢慢地，生物鐘就能調(diào)整過來了。

　　2、意念轉(zhuǎn)圈法

　　先平躺在床上，好睡成一個(gè)“大”字，全身放松。然后用意念告訴自己：“我的頭完全放松了。”之后轉(zhuǎn)到身體右側(cè)：“我的右手放松了”、“我的左手放松了”。接著輪到左側(cè)：“我的左腳放松了”、“我的左手放松了”。后再轉(zhuǎn)到頭部，循環(huán)個(gè)幾次，就能很快睡著了。這就是意念轉(zhuǎn)圈，不是身體轉(zhuǎn)圈哦。更不用將意念說出聲音來。如果你是“左撇子”，就要從左邊開始轉(zhuǎn)圈。

　　3、讓眼睛疲勞

　　睡前可以看一些放松身心的讀物，盡量認(rèn)真地看。使眼睛越來越疲勞，就會(huì)有困意了。注意，不要看電子產(chǎn)品，會(huì)刺激大腦神經(jīng)，使精神越來越亢奮。

　　4、閉目冥想

　　閉上眼睛，想一些令人身心愉悅、精神放松的場(chǎng)景。如美麗的風(fēng)景、各種小動(dòng)物，可分散注意力，暫時(shí)擺脫白天遇到的煩心事。只要身心放松，就會(huì)很容易入睡了。

　　結(jié)語：失眠是一件讓人痛苦的事，也許每個(gè)人都有這樣的經(jīng)歷，漫漫長夜就顯得特別難熬。失眠肯定是有原因的，分析一下到底為什么失眠，才能做到自我調(diào)節(jié)，任其發(fā)展，是有著長遠(yuǎn)的危害的。小編給大家介紹了幾種快速入睡的方法，不妨一試。