可能很多人都有過失眠的經歷，那種在黑暗中翻來覆去，越想睡卻又越不容易睡著的滋味，實在是讓人抓狂。如果每天都這樣，那真是太讓人崩潰了。睡不著，第二天拿什么精神去學習和工作啊?

　　若只是偶爾失眠，稍加調節，也能立即回到正軌上去;若是長期失眠，生物鐘就默認不睡覺。我們知道，習慣養成需要21天，如果你失眠的習慣也被培養起來，想改就不容易了。即使這習慣并不是你有意培養的。

　　一、失眠的原因

　　失眠到底是什么原因引起的?每個人的情況都不同。不管是什么情況，都應試著去調整，哪怕短期內并沒有什么效果。

　　1、精神緊張

　　假如第二天要有什么重要的事件，需要你有一個好的狀態，就非常容易緊張。于是總是默默地跟自己說：“快點睡，快點睡。”可越是這樣，就越是很難睡著。因為心境不夠平和，精神崩得太緊，是很難睡著的。于是你又開始想象著，明天可能會因為今晚沒睡好而發揮失常，那就更緊張。好一些的情況，可能是不一會兒睡著了，但一夜噩夢;壞一些的情況是，半夜驚醒了，就再也睡不著了;壞的情況是，一夜都難以入睡。

　　2、情緒激動

　　也許你白天剛遇到一件令人激動的事，或興奮、或難過，都會在晚上入睡的時候一直想著這件事。夜深人靜，越想越激動。身體上也就跟著情緒一起激動起來。如果遇到的是開心事，應該不會激動太多天。一般因情緒而引起的長期失眠，多是令人沮喪的事。長此以往，每天使自己陷于這樣的失落、壓抑中，很容易變得越來越敏感、越來越悲觀。

　　3、環境變化

　　有的人睡覺會“認床”，換了環境，可能會因為失去了心理上的依賴，而產生失眠。這樣的情況很多，比如，有人要依賴某種聲音才能睡著。有人要依賴身邊有個固定的物體才能睡著。如果睡覺的地點沒有發生改變，附近卻有施工、裝潢、大聲喧嘩等聲音，也會使人難以入睡。

　　4、其它因素

　　睡眠之前因平和心境，但是與人交談時間過長，也會使大腦興奮。還有睡前喝濃茶、咖啡等不良習慣，也會使人難以入睡。另外，生物鐘紊亂也會嚴重干擾睡眠。比如休息日的時候，有人白天一睡就是半天，到了晚上，自然就睡不著了。但是這些都是非常容易調整的，不至于長期失眠。