1、雙腳打開站立與肩部同寬，右腳在前左腳在后，右手扶住腰部，左手抓著啞鈴，沒有啞鈴可用裝滿水的礦泉水瓶子代替。

　　然后彎曲雙腿膝蓋，右腳膝蓋呈直角，左腳膝蓋盡量壓低，但注意不要貼在地面上，然后向上伸直左手。堅持動作30秒左右。

　　2、雙腳打開站立與肩部同寬，雙手分別分別抓住一只啞鈴放在身體兩邊，然后彎曲雙腳膝蓋，直到小腿和大腿形成90度直角為止。

　　雙手橫放啞鈴在胸前，向下伸直雙手，上半身微微向前傾，堅持30秒左右，然后伸直你的雙腳回正。重復動作20次。

　　3、雙腳打開站立與肩部同寬，然后彎曲腰部，雙手撐在地面上，背部放平，抬起頭部眼睛直視前方。雙腳向前跳一步，雙手不要松開移動，然后再跳回恢復原位。這個動作堅持20次。

　　4、雙腳打開與肩部同寬，然后彎曲雙腿，雙手伸直平舉在胸前，腰背挺直眼睛直視前方，保持自然呼吸，雙腳用力向前蹬，雙手向后揮過去，落地再重復這個動作20次。

　　5、身體仰臥在地面上，雙手自然放松在身體兩邊，保持自然呼吸，雙腳并攏雙手向前伸展，向上抬起你的上半身和雙腿，動作堅持20秒左右，然后身體慢慢回原。完成之后再重復動作10次左右。

　　6、身體靠在健身球上，雙腳彎曲與肩部同寬，彎曲右手手肘撐在健身球上，重心落在右肩膀上，左手抓著一個啞鈴，向上伸直左手，牽引著身體抬起你的肩部。

　　使得你的上半身和大腿保持地面平行，左手盡量伸直，保持自然呼吸，動作堅持15個呼吸左右，然后換另外一邊重復剛才的動作。

　　吃新鮮蔬菜

　　蔬菜里含有豐富的維生素和微量元素，屬于堿性食物，不僅可以中和掉體內大量因吃肉而產生的酸性物質，而且還能促進脂肪燃燒。所以，要想瘦，就要每天吃些新鮮蔬菜啦。

　　將喝湯和吃水果改在飯前

　　我們通常會將喝湯和吃水果放在飯后，這樣的結果就是在已經吃飽的情況下，又將食物塞進肚子里。

　　結果，自然是會變胖，所以，不妨變換一下順序，將喝湯和吃水果放在飯前進行，你在用餐時就不會吃得太多了。

　　糾正坐姿、拒絕蹺二郎腿

　　翹腿坐著會導致下肢的循環不暢，不僅使腿部脂肪堆積，甚至會導致腰腹部的脂肪也增多，久而久之，不但會坐出大象腿，還會坐出肉肉小肥臀，所以，一定要給自己敲響警鐘，不要一坐下就自然翹起二郎腿。

　　要有充足的睡眠

　　睡眠不足也會讓你變胖的。因為睡眠不足，你體內的新陳代謝就會下降，使得人體分泌出更多的皮質醇，從而刺激人的饑餓感，讓你白天內攝入更多的熱量。所以想要減肥，除了堅持健康飲食和規律運動外，還要保證睡眠充足。

　　早晚沐浴

　　早上沐浴能促使血液循環更加順暢，燃脂速度提高，晚上沐浴可以洗去疲憊，放松精神，有助睡眠。所以，將沐浴這件小事進行到底，在不知不覺中也能瘦身喔。