因?yàn)槟阍谕媸謾C(jī)刷朋友圈或是群聊的時(shí)候，也許會(huì)突然冒出一個(gè)讓你感興趣的話題，于是你便開(kāi)啟深夜長(zhǎng)聊的模式，遲遲不愿睡覺(jué)，而當(dāng)想睡覺(jué)的時(shí)候卻睡不著了。久而久之便會(huì)引起機(jī)體免疫力下降，容易產(chǎn)生疲倦，惡心，多夢(mèng)等不良反應(yīng)。同時(shí)，夜晚的手機(jī)輻射很大，對(duì)人們的皮膚有很大的傷害。

　　4、運(yùn)動(dòng)過(guò)量

　　生命在于運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)是維持身體機(jī)能的好方法。適量的運(yùn)動(dòng)可以幫助人們進(jìn)入睡眠，但是晚上進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，容易讓大腦處于一個(gè)亢奮的狀態(tài)，影響睡眠質(zhì)量。因?yàn)槿梭w在運(yùn)動(dòng)之后需要一段時(shí)間進(jìn)行平復(fù)，從而達(dá)到一個(gè)睡眠的良好狀態(tài)。所以，即使晚上運(yùn)動(dòng)也應(yīng)該適量，可以選擇做一些瑜伽或者散步類(lèi)型的輕運(yùn)動(dòng)，同時(shí)時(shí)間也不能太長(zhǎng)。

　　這些運(yùn)動(dòng)細(xì)則也是因人而異，每個(gè)人都有自己的作息習(xí)慣，要選擇適合自己的方法來(lái)幫助自己擁有良好的睡眠。

　　5、說(shuō)話

　　一個(gè)安靜舒適的環(huán)境是保證良好睡眠的基礎(chǔ)。因此，在晚上睡覺(jué)之前，我們應(yīng)該少說(shuō)話，給嘴巴休息一下，這也是保持元?dú)獾暮梅椒āＨ绻X(jué)之前說(shuō)話太多，容易耗肺傷氣。而且說(shuō)話的過(guò)程中，人很容易精神興奮，思維活躍，這樣也是睡不著的主要原因。

　　二、有助睡眠的小竅門(mén)

　　1、喝杯熱牛奶

　　對(duì)于很多失眠多夢(mèng)的人來(lái)說(shuō)，夜晚是很折磨人的。那么，在睡覺(jué)之前的一個(gè)小時(shí)左右來(lái)杯熱牛奶，不僅有助于人體對(duì)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的吸收，還能有效幫助睡眠。

　　2、梳頭

　　人的頭部有很多穴位，在睡覺(jué)之前，通過(guò)梳理我們的頭發(fā)，可以起到按摩和刺激頭皮的作用，同時(shí)，還能保護(hù)頭發(fā)，減少脫發(fā)，并且可以消除大腦的疲勞感覺(jué)，有助于早點(diǎn)進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。

　　3、保持好心情

　　躺在床上，平靜下自己的情緒，什么都不要想，保持一個(gè)愉悅的好心情。讓自己的身體和心情處于一個(gè)比較放松自然的狀態(tài)，不去想任何事情，然后以自己覺(jué)得舒服的姿態(tài)躺在床上，這樣，你便可以忘記煩惱，快速的進(jìn)入甜美的夢(mèng)鄉(xiāng)!

　　結(jié)語(yǔ)：從上文可以看出，在日常生活中一些司空見(jiàn)慣的小事竟然是造成我們失眠多夢(mèng)的主要原因，睡眠不好對(duì)我們的身心造成很大的影響，所以我們要想對(duì)自己的身體負(fù)責(zé)，想要擁有優(yōu)質(zhì)睡眠，我們就必須改掉這些壞習(xí)慣，一起對(duì)失眠說(shuō)再見(jiàn)，酣甜入睡!