怎樣預防戶外中暑

　　中暑是人持續在高溫條件下或受陽光暴曬所致，大多發生在烈日下長時間站立、勞動、集會、徒步行軍時。輕度中暑會感到頭昏、耳鳴、胸悶、心慌、四肢無力、口渴、惡心;重度中暑可能會伴有高燒、昏迷、痙攣等。

　　戶外活動如何防止中暑呢?

　　1.喝水

　　大量出汗后，要及時補充水分。外出活動，尤其是遠足、爬山或去缺水的地方，一定要帶夠充足的水。條件允許的話，還可以帶些水果等解渴的食品。

　　2.降溫

　　外出活動前，應該做好防曬的準備，好準備太陽傘、遮陽帽，著淺色透氣性好的服裝。外出活動時一旦有中暑的征兆，要立即采取措施，尋找陰涼通風之處，解開衣領，降低體溫。

　　3.備藥

　　可以隨身帶一些仁丹、十滴水、霍香正氣水等藥品，以緩解輕度中暑引起的癥狀。如果中暑癥狀嚴重，應該立即送醫院診治。

　　此外，在膳食方面要補充足夠的蛋白質、鉀、鎂等微量元素，如魚、肉、蛋、奶和豆類。還特別需要適量增加能預防中暑的新鮮蔬果攝入，如哈密瓜、西紅柿、西瓜、菠菜、紅辣椒、苦瓜等。專家還特別提醒，由于人體局部的溫度突然降低會影響到各系統功能的正常運行，在飲用冷飲時一定要適量。

　　注意：別等口渴了才喝水 !不要等口渴了才喝水，因為口渴已表示身體已經缺水了。理想的是根據氣溫的高低，每天喝1.5至2升水。出汗較多時可適當補充一些鹽水，彌補人體因出汗而失去的鹽分。另外，夏季人體容易缺鉀，使人感到倦怠疲乏，含鉀茶水是極好的消暑飲品。

　　戶外運動的時候中暑應該怎樣預防和救治

　　1、因為戶外運動會涉及到一些山野而長時間內暴曬在陽光照射下，遇到氣溫高的情況，身體的體溫如果不能及時的散發，很是容易中暑而出現頭痛，發燒，昏厥甚至死亡，因此，戶外運動必須注意防范中暑，注意帶好遮陽帽，太陽鏡，并且注意在太陽底下的時間不要暴露過長。

　　2、萬一出現中暑，應當及時救治，避免發生脫水而亡，首先要將病人進行地點轉移，并且好解開他的衣服，用東西將頭墊高一些。

　　3、用冷毛巾在病人的頭上進行服帖或滴注，如果背包里面有酒精的話，好用毛巾蘸取酒精對其擦拭身體，以此來進行降溫。