6、睡前泡個(gè)腳

　　冬季泡腳可以活絡(luò)血液循環(huán)溫暖身體，睡覺(jué)之前泡一泡有助于提高睡眠質(zhì)量，但是要注意，泡腳時(shí)間不要過(guò)長(zhǎng)，好是15-30分鐘，以免增加心臟負(fù)擔(dān)增加。

　　泡腳時(shí)還可以搓搓腳心，尤其是搓涌泉穴，不僅能提高睡眠質(zhì)量，還有養(yǎng)生的效果。

　　7、臥室里不要放鬧鐘

　　鬧鐘的滴答聲和指針發(fā)出的刺眼亮光就是睡覺(jué)正常的人也會(huì)睡不好覺(jué)。

　　8、下午2點(diǎn)后別喝咖啡

　　如果你有入睡困難問(wèn)題，那么大約下午2點(diǎn)之后，好不要再進(jìn)食含咖啡因的食物或飲料。

　　9、不要蒙頭睡覺(jué)

　　把頭蒙在被窩里，感覺(jué)上暖和一些，但被窩里的氧氣會(huì)越來(lái)越少，二氧化碳和不潔氣體卻越積越多，蒙頭而睡，吸入和呼出的氣體都局限在被窩這個(gè)小小的空間，空氣污濁不流通，缺氧較不明，睡不好覺(jué)，易做噩夢(mèng)，醒后則會(huì)感到頭暈、乏力、精神委靡。

　　10、把溫度保持在21攝氏度

　　人們總喜歡把家里的溫度調(diào)節(jié)的很高來(lái)得到優(yōu)質(zhì)睡眠，但很多的研究表明，相對(duì)低的溫度更有助于深度睡眠。專家建議21攝氏度是優(yōu)質(zhì)睡眠的佳選擇。如果有加濕器就更好，家里的濕度也要保持好噢。

　　11、食物助眠法

　　睡覺(jué)前可以喝上一杯熱乎乎的牛奶，不要在睡前喝咖啡、綠茶這類會(huì)讓大腦興奮的食物或飲料。晚餐可以加些有助睡眠的食物，例如谷物類食品。

　　12、穿襪子睡覺(jué)

　　天冷穿襪子睡覺(jué)很有助睡眠，可以增加腳的血流，可以把身體核心區(qū)域的熱度轉(zhuǎn)移到末梢，身體因此稍微降溫，誘發(fā)睡意。冬天即將來(lái)臨，睡眠質(zhì)量不好的女性朋友不妨穿著襪子睡覺(jué)吧!