夜里失眠多夢的改善方法

　　改善睡眠的小方法1：刷牙洗臉擦身

　　睡前刷牙比早晨更重要，不僅可清除口腔積物，且有利于保護牙齒，對安穩入睡也有幫助;電視看完后，洗洗臉、擦擦身，以保護皮膚清潔，使睡眠舒適、輕松。

　　改善睡眠的小方法2：喝杯加蜜牛奶

　　古代民間流傳這樣一句話：“朝朝鹽湯，暮暮蜜。”就是說早喝淡鹽開水，晚飲蜜糖水。據國外醫學專家研究，牛奶中含有促進睡眠的l-色氨酸，睡前1小時喝杯加蜜的牛奶可助睡眠。蜂蜜則有助于整夜保持血糖平衡，從而避免早醒，尤其對經常失眠的老年人更佳。

　　改善睡眠的小方法3：梳頭

　　古醫家探明頭部穴位較多，通過梳理，可起到按摩、刺激作用，能平肝、熄風、開竅守神、止痛明目等。早晚用雙手指梳到頭皮發紅、發熱，可疏通頭部血流，提高大腦思維和記憶能力，促進發根營養，減少脫發，消除大腦疲勞，早入夢鄉。

　　改善睡眠的小方法4：洗(搓)腳

　　民諺曰：“睡前燙燙腳，勝服安眠藥”、“睡前洗腳，勝服補藥”、“養樹護根，養人護腳”等等。國外醫學家把腳稱為“人體第二心臟”、“心之泵”，十分推崇腳的保健作用。祖國醫學認為，腳上的60多個穴位與五臟六腑有著十分密切的聯系。若能養成每天睡覺前用溫水(40-50℃)洗腳、按摩腳心和腳趾，可起到促進氣血運行、舒筋活絡、陰陽恢復平衡狀態的作用。對老年人來說，更具有祛病健身的功效。

　　女人睡眠不足易肥胖 九妙招讓你避免失眠

　　常言道：“藥補不如食補，食補不如覺補。”充足的睡眠，對于愛美的女性來說至關重要。睡眠時間的長短影響女人身體新陳代謝功能的進行，避免失眠，做一個甜甜的美夢，第二天起床你將成為一個容光煥發的美麗女性。

　　一、女人睡眠不足易肥胖

　　近，美國科學家新公布的一項大型研究結果顯示，在晚間未能得到充足睡眠的女性容易引起體重增加。

　　這項研究婦女睡眠與健康關系的項目所得出的結論是，與每天晚上能睡7小時的女性相比，每天晚上睡眠時間少于5小時的女性，其體重出現大幅度(15公斤)增加的危險性較前者高出32%，而且在隨后長達16年的跟蹤調查期間，發生肥胖癥的危險也較前者高出15%。