閉眼站立測平衡
檢查目的：閉眼單腿站立可以判斷平衡力，平衡力好的人身體機能也比較好。
在家自測：閉上雙眼，金雞獨立(單腿站立)，測測能站多長時間。15~20秒以上說明平衡能力比較好，10秒以下就要注意了。
運動補救：經常做做閉眼金雞獨立，還可以練習倒著走，走模特步等增強平衡能力。
2.身體形態
量腰臀圍測體形
檢查目的：幫你正確認識自己的體形。
在家自測：腰臀比=腰圍÷臀圍。腰臀比可以反映出脂肪堆積在身體什么部位，理想比值是：男性0.85 ~0.90，女性0.75~0.80。腰臀比過大，不僅“大肚腩”讓體形難看，高血壓、糖尿病等也容易找上門來。同樣是胖人，蘋果型身材(脂肪主要堆積在腹部)比梨型(脂肪主要堆積在下半身)身材的人更不健康。
運動補救：健走、慢跑、游泳等有氧運動是塑造健康體形的好方式。
3.身體機能
走臺階測心功能
檢查目的：判斷心臟對運動負荷的承受能力，反映心功能的強弱。
在家自測：大約每兩秒鐘上下臺階一次，連續3分鐘后停止，計算一分鐘脈搏(可以反映心率)，坐下休息3分鐘，再計算脈搏。心功能較好的人，3分鐘運動后的心率差不多是大心率(220-年齡)的60% ~70%，不應超過80%。休息3分鐘后心率不應高于120。運動補救：爬樓梯就有強心效果，只要膝關節沒有問題的人都可鍛煉。
總結：怎么樣，測出來了嗎?你的身體體質下降了還是上升了，這個測試很不錯吧，其實這也從一個方面反映出你的身體素質，如果身體素質差那就是提醒你該鍛煉身體了，增強體質了，可以找一些適合自己的運動去鍛煉，自己一個合適的鍛煉方式可以提醒身體的健康程度哦!
