初入冬季，此時(shí)在起居上一定要注意保暖。中醫(yī)認(rèn)為“寒性凝滯，寒性收引”，天氣寒冷，則關(guān)節(jié)痛、頸椎病甚至是心腦血管疾病都容易發(fā)病。

　　保暖是第一要?jiǎng)?wù)，尤其是對(duì)肩頸部、腳部等易受涼的部位要倍加呵護(hù)。對(duì)于老人家，則在保暖的同時(shí)還要注意通風(fēng)，密切防范心腦血管疾病的發(fā)生。

　　食物溫補(bǔ)來(lái)幫忙

　　冬季選擇屬性溫?zé)岬氖澄锘蛩幉倪M(jìn)補(bǔ)，讓身體血液循環(huán)順暢、氣血活絡(luò)，能達(dá)到御寒的作用。有溫補(bǔ)作用的食物一般是紅色、有甜味的食品，辛辣味調(diào)味品及食物，也有暖身的效果，有助促進(jìn)新陳代謝。

　　適合冬天食用的溫、熱性食物如，羊肉、牛肉、海參、南瓜、栗子等。在烹調(diào)或食用寒性的食物時(shí)，可加入一些熱性的蔥、姜、蒜、胡椒、辣椒、人參、黃芪、陳皮等調(diào)味料或中藥材來(lái)調(diào)和。女性日常可以用枸杞子、紅棗、人參、龍眼肉或生姜，沖泡茶水飲用，也能發(fā)揮御寒的效果。

　　早餐多食熱粥

　　營(yíng)養(yǎng)專(zhuān)家提倡冬季養(yǎng)生宜多食熱粥，常吃此類(lèi)粥具有增加熱量和營(yíng)養(yǎng)功能。晨起服熱粥，晚餐宜節(jié)食，以養(yǎng)胃氣。特別是糯米紅棗粥、八寶粥、小米粥等適宜。

　　此外，還可常食可安神養(yǎng)心的桂圓粥、益精養(yǎng)陰的芝麻粥、消食化痰的蘿卜粥、養(yǎng)陰固精的胡桃粥、健脾養(yǎng)胃的茯苓粥、益氣養(yǎng)陰的大棗粥、潤(rùn)肺生津的銀耳粥等。

　　雙腳注意保暖

　　支撐人體生命大廈的雙腳，素有“第二心臟”之稱(chēng)。但腳部皮下脂肪層薄，保溫性能差，又遠(yuǎn)離心臟，若長(zhǎng)時(shí)間下垂，易使血液循環(huán)不暢。腳一旦受寒冷侵襲，就會(huì)通過(guò)神經(jīng)反射，引起上呼吸道黏膜的血管收縮，血流量減少，抗病能力下降，使人發(fā)生感冒。

　　因此，要注意腳部保暖，防范“寒從腳下起”。穿的鞋襪宜保暖透氣、吸濕性好，鞋底要防滑，腳暖則一身皆暖和舒暢。每天晚睡前，用42℃左右的熱水泡腳20分鐘。然后按摩腳掌的涌泉穴，可起到滋陰補(bǔ)腎、調(diào)理臟腑、舒通經(jīng)絡(luò)、促進(jìn)新陳代謝的作用。

　　每天曬太陽(yáng)30分鐘以上

　　曬太陽(yáng)對(duì)養(yǎng)生很有幫助，曬太陽(yáng)能夠促進(jìn)人體的血液循環(huán)、防治骨質(zhì)疏松、皮膚組織受到溫?zé)岬牧夹源碳ぃ偈贡砥ぱ軘U(kuò)張，血液循環(huán)加速，活躍細(xì)胞新陳代謝，改善皮膚組織營(yíng)養(yǎng)狀況。除了上面的好處外，冬季曬太陽(yáng)還能讓人感到溫暖。

　　一天當(dāng)中，上午6點(diǎn)到10點(diǎn)和下午4點(diǎn)到5點(diǎn)的兩段時(shí)間，紫外線(xiàn)中X光束成分多，有利于骨骼的正常鈣化。但在任何季節(jié)的上午10點(diǎn)到下午4點(diǎn)，由于紫外線(xiàn)過(guò)強(qiáng)，忌長(zhǎng)時(shí)間曝曬。每次曬冬陽(yáng)好持續(xù)半小時(shí)至一小時(shí)，好穿紅衣服，其次是白色，不要穿黑衣裳。曬冬陽(yáng)的時(shí)候容易犯困，聊聊天可以防止入睡著涼。

　　別拒絕運(yùn)動(dòng)

　　冬天，不少人會(huì)中止健身活動(dòng)。研究表明，空氣和皮膚溫度間的差異刺激，能加強(qiáng)體溫中樞調(diào)節(jié)活動(dòng)，使皮膚血管收縮，提高肌肉興奮性與收縮能力;同時(shí)有效改善內(nèi)臟功能。經(jīng)常從事戶(hù)外體育鍛煉，可增強(qiáng)人體對(duì)氣溫變化的適應(yīng)能力。所以，掌握科學(xué)方法，進(jìn)行多種健身鍛煉，同樣收效良好。冬季可選擇慢跑、跳健身操、打太極拳、室內(nèi)器械練習(xí)、冬泳等。

　　很多老年人有晨練的習(xí)慣，當(dāng)然這對(duì)身體健康很有利。但是到了冬天，晨練時(shí)間不宜太早，否則容易傷害人體中的“陽(yáng)氣”。假如在太陽(yáng)沒(méi)出來(lái)之前進(jìn)行晨練，此時(shí)空氣中積存了一天一夜的二氧化碳等各種污染物質(zhì)，人們?nèi)菀自馐芎畾狻㈧F氣和濁氣的傷害，是非常不利于健康的。

　　結(jié)語(yǔ)：嚴(yán)寒干燥的冬季讓我們的身體總是出現(xiàn)大大小小的狀況，那么這就體現(xiàn)出冬季養(yǎng)生的必要性了，冬季養(yǎng)生的方式可以說(shuō)有很多，而小編今天介紹的知識(shí)其中的一種，建議大家可以試一試，補(bǔ)充自己的冬季養(yǎng)生方案哦。