多吃莓果

　　所有莓果類(lèi)都是小小的免疫力發(fā)電廠(chǎng)，它們所蘊(yùn)含的豐富抗氧化劑是保護(hù)免疫系統(tǒng)的佳助力。

　　飲食中少吃白色食物

　　除了花椰菜、低脂優(yōu)格和乳酪外，幾乎沒(méi)有一種白色食物是健康的，它們會(huì)使血糖上升，影響血液循環(huán)，破壞免疫系統(tǒng)功能。

　　吃硒含量高的食物

　　硒是一種微量礦物質(zhì)，對(duì)免疫系統(tǒng)的運(yùn)作十分重要。因此，務(wù)必確保飲食中有適量的瘦肉、海鮮、葵花子和雞蛋。

　　好好睡覺(jué)

　　維護(hù)免疫健康的不二法則，就是充足而規(guī)律的良好睡眠。即使只有一個(gè)晚上睡不好，也會(huì)影響身體健康。

　　當(dāng)你沒(méi)有獲得足夠睡眠時(shí)，你的免疫系統(tǒng)會(huì)變得脆弱，更容易患如感冒的疾病。一旦你生病了，免疫系統(tǒng)的反應(yīng)會(huì)作出個(gè)反沖的調(diào)整，這時(shí)候你會(huì)一直想要打瞌睡，因?yàn)槟愕纳眢w需要恢復(fù)性睡眠的幫助了。

　　甚至有一些專(zhuān)家認(rèn)為，睡眠就是幫助身體抵御疾病和防止感染的主要方式。據(jù)有關(guān)備份的理論研究顯示，動(dòng)物是睡眠時(shí)間長(zhǎng)的，也是擁有高白血細(xì)胞數(shù)量的，出現(xiàn)寄生蟲(chóng)感染的機(jī)率也比較少。

　　體育鍛煉

　　似乎沒(méi)有不運(yùn)動(dòng)就能夠解決所有人體健康問(wèn)題的處方呢?體育鍛煉對(duì)你的免疫系統(tǒng)顯然是有益的，盡管這其中的原因有點(diǎn)不確定。

　　氣喘吁吁，大量出汗，能通過(guò)皮膚和呼吸道沖刷走引發(fā)疾病的細(xì)菌。而且，當(dāng)你運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，體內(nèi)的溫度達(dá)到高峰，就像發(fā)燒一樣，能幫助你抵抗細(xì)菌感染。或許還有一個(gè)原因是因?yàn)樯眢w活動(dòng)促使你的血液流動(dòng)加快，更好的增加體內(nèi)的抗體。

　　養(yǎng)成良好衛(wèi)生習(xí)慣

　　你的身體有多種途徑可以阻止細(xì)菌和病毒進(jìn)入體內(nèi)，例如鼻子。鼻毛可以阻擋你吸入的空氣中對(duì)人體有害的部分“侵略者”。你可以使用噴霧瓶洗去鼻腔內(nèi)的細(xì)菌存留，以助于鼻子更佳地發(fā)揮功能。

　　另外一個(gè)就是你的皮膚了。當(dāng)細(xì)菌停留在你的皮膚上，例如接觸過(guò)門(mén)把手后，它們可以停留在眼睛、鼻子和嘴上，致使你生病。這就是為什么要有良好的吸收習(xí)慣的原因了。

　　另外避免用手觸摸你的眼睛、鼻子和嘴巴。皮膚作為一道阻止細(xì)菌侵入的身體屏障，它是人體大的免疫系統(tǒng)之一。割傷和擦傷都會(huì)讓細(xì)菌有機(jī)可乘，因此要消毒、保護(hù)好傷口。

　　保持好心情

　　當(dāng)人們對(duì)應(yīng)壓力時(shí)，擁有一個(gè)積極向上的生活態(tài)度保護(hù)身體的程度簡(jiǎn)直超乎你的想象!

　　處于長(zhǎng)期高壓力下的人更容易感染病毒，長(zhǎng)期壓力會(huì)使你的身心疲勞過(guò)度。當(dāng)你處于憂(yōu)心忡忡的情況時(shí)，你的體內(nèi)充滿(mǎn)著如洪水般的應(yīng)激激素，這種激素會(huì)破壞保護(hù)你遠(yuǎn)離疾病的免疫系統(tǒng)。

　　到戶(hù)外走走

　　人體只要照射日光便會(huì)自行合成維生素D，是增強(qiáng)免疫力的重要營(yíng)養(yǎng)素。因此，多到戶(hù)外吸收些陽(yáng)光吧!

　　結(jié)語(yǔ)：免疫系統(tǒng)對(duì)我們是非常有用的，能夠讓你少受到病毒和細(xì)菌的傷害，讓你少身體，但是因?yàn)槲覀儾缓玫纳盍?xí)慣，往往對(duì)免疫系統(tǒng)造成危害。但是，為了我們的身體，我們一定要學(xué)會(huì)如何提高免疫系統(tǒng)以及吃什么食物有助于提高它。