11.喝酸奶

　　研究發現，酸奶可以使“壞”膽固醇(低密度脂蛋白LDL)水平降低，并將尿路感染的風險降低47%。某些酸奶中所含的益生菌，更可以大幅提高機體免疫力和抗病能力。益生菌中含有的碘元素，也能夠幫助調整和平衡甲狀腺的免疫功能。

　　12.社交

　　研究發現，遠離孤獨，身處人群之中可以加快身體的康復速度。此外，研究人員發現，慢性病和孤獨之間存在內在聯系，在生活環境中被孤立將會使壓力倍增，并減慢免疫系統的反應速度。社交能力較強者在遇到健康問題時，康復和生存的幾率會高出50%。

　　6種食物天生抗氧化保護免疫系統

　　抗氧化劑有助于保護免疫系統，有效抗擊疾病，對抗自由基和緩解衰老。保證每天從飲食中攝入足量的抗氧化劑，是防病強身的關鍵。本期，我幫大家總結一下“含天然抗氧化劑的食物”。

　　豆類

　　豆類富含大量的膳食纖維和抗氧化劑，其中紅豆和黑豆抗氧化劑多。豆類可煮熟吃、燉肉或加入面食。

　　漿果

　　藍莓等漿果有助于改善認知能力，增強免疫力。此外，草莓、黑莓、樹莓和蔓越莓也含有大量的抗氧化劑。漿果可加入酸奶或燕麥片中食用，保健效果更好。

　　黑巧克力

　　黑巧克力富含黃酮類強抗氧化劑，有助于降低血壓。黑巧克力中可可含量越高越好，選擇時要注意查看標簽。

　　蘋果

　　蘋果中含有多種基本維生素和強抗氧化劑，紅蘋果中抗氧化劑多。這種“便攜式零食”可滿足甜食之需。

　　土豆

　　土豆中含有大量的抗氧化劑，帶皮蒸土豆有益健康。不過，吃了土豆要減少吃主食的量，避免發胖。

　　胡蘿卜

　　胡蘿卜中豐富的β胡蘿卜素有助人體產生必需的維生素A，有助預防癌癥。另外，常吃胡蘿卜有益保護視力。胡蘿卜吃法隨意，生吃、清炒、燉湯等都不錯。

　　11個妙方保護你的免疫系統

　　當你沒有獲得足夠睡眠時，你的免疫系統會變得脆弱，更容易患如感冒的疾病。一旦你生病了，免疫系統的反應會作出個反沖的調整，這時候你會一直想要打瞌睡，因為你的身體需要恢復性睡眠的幫助了。

　　勤洗手

　　幾乎所有的感染都是透過雙手傳播，特別是流感旺季。因此，養成洗手的習慣非常重要。

　　保持腸胃道細菌健康

　　對抵抗疾病而言，腸胃中的細菌平衡占有舉足輕重的地位。可以從飲食中多補充益生菌，幫助維持腸胃道細菌平衡。

　　食用天然的完全食品

　　越天然的食物對免疫力越有益。平常要攝取大量蔬菜水果，吸收維生素和胡蘿卜素，對免疫系統而言是大大有益。