test4 你的呼吸效率夠高嗎

　　單手握住一支點燃的蠟燭，然后將手臂伸直，嘗試著用一口氣將蠟燭吹滅。如果你無法將蠟燭吹滅，那說明你的呼吸比較短淺、呼吸效率不夠高，體內(nèi)細胞可能經(jīng)常處于氧氣供應不足的狀態(tài)。

　　改善方法

　　游泳是激活肺功能、增加肺活量、提高呼吸效率的有效方法之一。此外，日常生活中也要多采用橫膈膜呼吸來提高呼吸效率。要學會輕柔、緩慢、平順的呼吸，呼吸之間不要停頓，保持一致的長度，同時注意呼氣和吸氣的力道均勻，并感受橫膈膜的起伏。

　　test5 你的血液循環(huán)夠好嗎

　　以樓梯間的臺階為道具，完成上下臺階的動作，每分鐘上下20次，連續(xù)做3分鐘。然后休息30秒，再緊接著測量你的心跳數(shù)，記錄下30秒鐘時間內(nèi)的心跳次數(shù)。對照下面的表格，看看你的血液循環(huán)狀況是否夠好、血液輸送氧氣的效率是否夠高?

　　20-29歲 30-39歲 40-49歲 50歲以上

　　出色：39-42次 39-42次 41-43次 41-44次

　　非常好：43-44次 43-45次 44-45次 45-47次

　　良好：45-46次 46-47次 46-47次 48-49次

　　一般：47-52次 48-53次 48-54次 50-55次

　　低 ：53-56次 54-56次 55-57次 56-58次

　　非常低：57-66次 57-66次 58-67次 59-67次

　　改善方法

　　每天30分鐘的有氧運動就能大大改善你體內(nèi)的血液循環(huán)狀況，提高血液循環(huán)系統(tǒng)的氧氣輸送效率。快走、慢跑、騎車，甚至做園藝都是很好的有氧運動!

　　test6 你的脊椎夠健康嗎

　　保持平時的姿勢站立，調(diào)整全身到放松狀態(tài)，然后請人分別從你的左側(cè)面和右側(cè)面為你各拍一張側(cè)身照。從照片上來看，你的頭部應該與肩部在一條直線 上，而不應該向前或向后傾斜。你的肩部也應該與耳朵在一條直線上。此外，你的背部下半部分也應該向內(nèi)有一定的弧度，不過弧度不能過大。如果照片上的實際情 況不符合以上標準，就說明你的站立姿勢不良，這不僅會影響你的外觀、氣質(zhì)，更會導致脊椎勞損，甚至會壓迫神經(jīng)，引起頭暈、頭痛、肩酸等一系列健康問題。

　　改善方法

　　除了對應照片改良站姿，更要多做一些梳理脊椎的伸展練習：站在門口，用雙手分別抓住門框上9點和3點的位置，向前盡量傾斜身體，重復幾次;然后再將雙手分別移動至門框上11點和1點的位置，再向前盡量傾斜身體，重復幾次。

　　結(jié)語：首先對著上面的亞健康測試，我們看看自己是不是亞健康的體質(zhì)呢?如果是的話，我們就要小心了，亞健康會存在很多的健康隱患的。不過，大家也不要太過于擔心，以上小編給大家介紹的十二個三分鐘能夠有效的讓你遠離亞健康的哦。