午后15:00

　　喝一杯健康好水，為身體排毒，為肌膚補(bǔ)水，同時(shí)提神醒腦。

　　下班前17:30

　　下班離開(kāi)辦公室，再喝一杯水，增加包租干，吃晚餐時(shí)自然不會(huì)暴飲暴食。

　　睡前22:00

　　睡前1到半小時(shí)再喝上一杯水，不過(guò)別一口氣喝太多，以免晚上上洗手間影響睡眠質(zhì)量。

　　運(yùn)動(dòng)能鍛煉身體，緩解各種亞健康狀態(tài)。但是，很多人對(duì)運(yùn)動(dòng)中應(yīng)如何補(bǔ)水摸不著頭腦。其實(shí)，這也是個(gè)補(bǔ)水的好機(jī)會(huì)，運(yùn)動(dòng)前后適量飲水，不但能排毒養(yǎng)顏，還能提升運(yùn)動(dòng)效率呢。那么，運(yùn)動(dòng)中應(yīng)如何有效補(bǔ)充體內(nèi)水分?什么水才真正有助于健康同時(shí)達(dá)到事半功倍的效果?我們來(lái)一一解答。

　　運(yùn)動(dòng)適合喝怎么樣的水

　　在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中，大量出汗帶走了體內(nèi)的水分你和鈉、鉀、鎂的元素，所以運(yùn)動(dòng)前后不僅要補(bǔ)水，更要補(bǔ)充我們所流失的營(yíng)養(yǎng)成分，讓身體保持健康與活力。這時(shí)候應(yīng)該喝帶有對(duì)人體健康有益的鈣、鎂、氟化物等元素的礦物質(zhì)水。

　　運(yùn)動(dòng)前

　　運(yùn)動(dòng)前在體內(nèi)提前儲(chǔ)存一些水分，可減輕運(yùn)動(dòng)時(shí)的缺水程度。運(yùn)動(dòng)前30分鐘應(yīng)現(xiàn)補(bǔ)充250-500毫升的水。

　　運(yùn)動(dòng)中

　　運(yùn)動(dòng)中飲水應(yīng)少量多次，讓水分徐徐不斷地進(jìn)入體內(nèi)，使血容量不發(fā)生太大的變化。機(jī)體內(nèi)環(huán)境穩(wěn)定，有利于生理過(guò)程和運(yùn)動(dòng)活動(dòng)的進(jìn)行。如果過(guò)多的水分積聚在腸胃里，不僅加重胃腸負(fù)擔(dān)，直接妨礙膈肌的活動(dòng)及影響呼吸，而且也容易引起慢性腸胃炎。

　　再者，喝很多水，就會(huì)出很汗，大量出汗時(shí)會(huì)帶走過(guò)多的鹽分，破壞身體內(nèi)平衡，造成血液內(nèi)鹽濃度的降低，容易引起頭暈、疲倦和食欲不振，甚至發(fā)生肌肉抽筋的現(xiàn)象。

　　在長(zhǎng)距離或長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)中，身體大量出汗，如果不及時(shí)補(bǔ)充適當(dāng)水分，就要大量消耗體液，破壞身體內(nèi)的環(huán)境平衡，所以說(shuō)在運(yùn)動(dòng)中補(bǔ)水是相當(dāng)重要的一個(gè)環(huán)節(jié)，根據(jù)運(yùn)動(dòng)的時(shí)間點(diǎn)，掌握科學(xué)合理的補(bǔ)水方法，就能讓你更好地享受運(yùn)動(dòng)的快樂(lè)。

　　注意

　　1、切忌一次大量飲水，若水分驟然進(jìn)入血液，使血液稀釋，容易導(dǎo)致血容量增加，加重心臟的負(fù)擔(dān)。

　　2、運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，每間隔20-30分鐘補(bǔ)水一次，補(bǔ)水量每次150-200毫升為宜。